Bagels ile ekmeğin karşılaştırılması kilo kontrolünün en önemli iki unsurunun (bölümler ve kalori) mükemmel bir örneğini sağlar. Bagels ve buğday ekmeği, kalori hedeflerinizde kalan dengeli bir diyetin parçası olduğunda, her iki karbonhidrat da kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, iki dilim kepekli ekmek üzerine bir orta boy buğday püresi seçerseniz, daha fazla kalori tüketirsiniz.
Günün Videosu
Porsiyonlar ve Kaloriler
Kilo vermeye çalıştıkça, daha az kalori tüketerek ve aktivite seviyenizi yükselttiğinizden daha çok kalori yakıyor. Bu, ilk adımın, buğday ekmeğine karşı bagels cinsinden kalorileri karşılaştırması olduğu anlamına gelir. Orta büyüklükteki buğday püresi 245 kaloriye ve iki dilim buğday ekmeği sadece 161 kaloraya sahip olduğundan, buğday ekmeği en iyi seçimdir gibi görünüyor. Ancak, orta boy pudra maddesinin yarısı, bir dilim ekmek ya da porsiyon başına sadece 172 kalorilik küçük boyutlu buğday püresi ile gidebilirsiniz. Bölümleri ve kalorileri izlerseniz, bagels ve buğday ekmeği, her ikisi de kilo kaybı diyetinin parçası olabilir.
Protein ve Fiber
Protein ve fiber, kendinizi dolgun hissettirdiklerinden ve daha az yemek yemeyi kolaylaştıran doyma duygusunu sürdürdükleri için kilo kaybını destekler. İki dilim buğday ekmeği, küçük buğday püresine göre 1 gram daha protein ve lif bulunduğundan ekmek hafif bir kilo verme avantajına sahiptir. İster ister bir papatya veya buğday ekmeği tercih edin, en önemli şey bütün tahıl ürünlerini seçmektir, çünkü tüm doğal elyafı ellerinde tutarlar. İşlenmiş unlardan yapılmış sade bir poşet, bütün tahıllı bir elyafın yarısına sahip olduğundan zayıflama için iyi bir seçim değildir.
Besin Maddesi Karşılaştırması
Kalorileri azalttığınızda besin maddelerini kaybetme riski taşırsınız. Sonuç olarak, tükettiğiniz her kalori, yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığından emin olmak için besleyici yoğun olmalıdır. İki dilim buğday ekmeği küçük buğday püresinden çok daha fazla kalsiyum ve E vitamini sağlar; Aksi halde, ikisi yaklaşık aynı besin maddelerine sahip olurlar. Her iki seçenek de kaloriyi azaltmak için enerjinizi sürdürecek karbonhidratlara gelince neredeyse eşittir. İki dilim buğday ekmeği 27 gram toplam karbonhidrat, bir küçük buğday püresi 34 gram.
Çeşitli Seçenekler, Farklı Kaloriler
Pek çok lezzetle bagels ve ekmek markalarından seçim yapabileceğiniz en düşük kalorili ve en lifli ve proteinli olanları seçtiğinizden emin olmak için ürünleri karşılaştırmak iyi bir fikirdir. Topingleri unutmayın, çünkü yüksek kalorili tereyağı gibi bazı seçenekler diyetinizi mahvedebilir. Tam yağlı krem peynirin yarısı kalorisi ve yağlı yağı vardır ve düşük yağlı krem peynir kullanarak kaloriyi daha da düşüreceksiniz.Daha fazla protein, lif ve besleyici ekleyin ve marul, domates, soğan, ince dilimlenmiş havuç veya diğer sebzelerle kaplı yumurta akı veya türkiye gibi yağsız protein ekleyerek porsiyonunuzdan veya buğday ekmeğinizden düşük kalorili bir yemek hazırlayın.
