Ortalama patates yongası yağda kızartılır, ancak daha sağlıklı bir seçenek için pişmiş çeşitleri arayın. Bu daha hafif seçenek, yağ ve yağlı eller olmadan geleneksel cipslerin aynı tadını ve sıkışmasını sağlar. Tuz miktarını kontrol etmeyi kolaylaştıran ya da diğer tatlandırıcıları ilave ederek pişmiş patates cipslerini evde pişirebilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Lay'ın pişmiş patates cipsi markası 1 oz başına 120 kaloriye sahiptir. hizmet. Bu miktar, bir atıştırmalık olarak da işe yarar - Diyabet Kanalı, bir sonraki yemekte aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olan açlık sıkışmalarını azaltmak için 100 ila 200 kalorilik atıştırmalık yiyecekler önermektedir. Bu cipslerden bir porsiyon yiyerek, düzenli patates cipsi porsiyonunda bulunan 7 g.lık yağa kıyasla yemek planınıza 2 g yağ ilave edilir. Diyetinizdeki kalorilerin yüzde 20 ila 35'inde ideal bir yağ alımı.
Karbonhidratlar ve Protein
Fırında patates cipsinin porsiyonunda, enerji için her gün tüketmeniz gereken ve merkez sinir sisteminizin işlevselliğini korumak için karbonhidratların yüzde 7 - 10'unda karbonhidrat vardır.. Bu amaçla kullanılmayan bir karbonhidrat türü elyaftır ve fişlerin her bir bölümünde bu besin maddesinden 2 g alırsınız. Pişmiş cipsteki elyaf, vücudunuz için yeterli seviyelerde tüketildiğinde ishali ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur; yemek planınız günde 25 ila 38 g içerir, ancak elyaf tüketirken yeterince su içmek kritik öneme sahiptir. Her bir pişmiş patates cipsinde 2 g protein elde edersiniz, ancak günlük beslenme ihtiyaçlarınıza ulaşmak için biraz daha fazla ihtiyacınız olacak - genelde günlük 46 ila 56 g.
Vitaminler ve Mineraller
Pişmiş patates cipsi yemek, bağışıklık sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için C vitamini ihtiyacınız olan küçük bir artışı verir; Bu atıştırmalık bir porsiyon, bu vitaminin önerilen günlük alımının yüzde 4'ünü içerir. Ayrıca her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 2'sini alırsınız. Bu cipslerdeki kalsiyum, kemik kuvvetini yükseltir ve yüksek tansiyonun engellenmesine yardımcı olabilir.
Sodyum
Çok yüksek tuz alımı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına katkıda bulunur, sağlıklıysanız 2'den fazla, 300 mg'dan daha fazla bir miktarda alımını amaçlayan diyetinizdeki tuzu dikkatle izleyin. 1,500 Hipertansiyon veya kalp probleminiz varsa mg. Çiplerin porsiyon başına 180 mg sodyum tüketimi fazla gözükmese de 1 ozondan fazla yemek yerseniz. pişmiş patates cipsi, bu miktar hızla ekleyebilirsiniz. Bu atıştırmayı evde yaparsanız, sodyum miktarını azaltmak için tuz ikameleri kullanmayı düşünün.
