İster kilo kaybı diyet veya bir bakım planı izleyen, yaban mersini sağlıklı bir diyet destekleyen ve kilo yardımcı olabilir faydaları ile doludur. Bunlar yağ içermez, besin öğeleri zengin ve 1 fincan porsiyon diğer gözde meyvelerden daha az kaloriye sahiptir. Bununla birlikte, bir uyarı var: Tatlandırılmış yaban mersini uzak durun.
Günün Videoları
Daha Fazla Yemek, Daha Az Kazanın
Bir bardak taze yaban mersini, az bir elma, orta armut, bir muz veya bir parça kirazdan oluşan 84 kaloriye sahiptir. Yaban mersini bir diyet de destekliyor çünkü düşük enerji yoğunluğu yüksek bir gıdalardır. Enerji yoğunluğu gıdanın gramı başına kaloriyi ölçer. Düşük enerji yoğun gıdaları seçmenin faydası, bir diyetle sopa yapmanın daha kolay olması, çünkü daha büyük bir porsiyon yiyip yine de kaloriyi azaltabilmenizdir. Yaban mersineğindeki yüksek miktardaki su ve lif, düşük enerji yoğunluğundan sorumludur.
Daha Fazla Zevk Edin
Fiber, kardiyovasküler ve gastrointestinal sağlığınız için vazgeçilmez bir besindir ve kilo kaybını da destekler. Midenizde lif nemi emer, yiyecek hacmini arttırır ve dolgun hissettirir. Aynı zamanda gastrik boşalımı da yavaşlatır; bu da gıdanın midenizde daha uzun süre kalması anlamına gelir; böylece kendinizi daha uzun hissedeceksiniz. Bir fincan taze yaban mersini, yaklaşık 4 gram elyaf, ya da kadınların yüzde 14'ü, erkeklerin yüzde 9'u günlük olarak alınıyor.
Enerji ve Besin Maddeleri Kazanın
Kaloriyi sınırlama bazen besin eksikliklerine ve halsizlik hissine neden olur. Yaban mersini her iki yönden de sizi hayal kırıklığına uğratmaz. Her bir fincan taze çilek, esasen doğal şeker formunda toplam 21 g karbonhidrattan oluşur. Bu şeker kan şekeri dökmeden enerji artışı sağlar, çünkü çözünür lif kan dolaşımınıza şeker akışını azaltır. Aynı bölüm antioksidan C vitamini için önerilen günlük ödenek miktarının en az% 16'sını ve günlük alınan vitamin K miktarının en az% 24'ünü içerir. Ayrıca, karbonhidratları metabolize etmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu B vitaminlerinin yüzde 4-8'ini alırsınız. enerji.
Potansiyel Fazladan Faydalar
Araştırmalar, yaban mersini olarak flavonoidler veya polifenoller olarak adlandırılan bitki esaslı maddelerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Araştırmanın laboratuvar farelerinde yapıldığını ve insanların potansiyelini doğrulamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerektiğini unutmayın. Texas Women's University'deki araştırmacılar, çalışma sonuçlarını "Journal of Medicinal Food'un Mayıs 2012 sayısında yayınladılar. "Sonuçları, yaban mersini alanındaki polifenollerin yağ hücrelerinin gelişimini inhibe edebileceğini belirtti.
Eklenmiş Şekeri Kaçının
Yeşilberries, kendilerini tatlandırılmış veya evde taze meyvelere şeker ilave ederken bir diyet için iyi değildir. Hafif şurupta konserve edilmiş dondurulmuş şekerlenmiş yaban mersini ve yaban mersini, taze yaban mersini türünden neredeyse üç kat fazla şeker içerir.Fazla şeker, enerji için yakılmadığı takdirde hızla yağ olarak depolanır. Eklenen şekerin de kaloriler üzerinde büyük etkisi vardır. Her iki yaban mersini de 1 fincan porsiyonda yaklaşık 200 kalori bulunur.
