İnsanların kasları vücut genellikle izole olarak eğitilmiş kalça, boyun ve önkol kasları olmaksızın 10 ana gruba ayrılır. Haloturluk stratejisinin bir türü olarak Tükenmişlik, spesifik grupların yorgunluğa ulaşmasına yardımcı olur. Bunlar genellikle daha büyük ve güçlü kaslar oluşturmak için etkili, faydalı bir yoldur.
Günün Videosu
Özellikleri
Tükenmişlik iki diğer yöntemin birleşimidir: piramitler ve damla takımları. Piramitler, bir takım setler üzerinde ağırlıkları arttırır ve sonra ağırlığı azaltır. Damla takımları, daha yüksek olanlarla kas başarısızlığı kazandıktan sonra kasları daha düşük ağırlıklarla çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Fikir tam bir egzersiz yapmak için saf kuvveti oluşturan yüksek ağırlıkları ve kasları daha da yoraran düşük ağırlıkları kullanmaktır.
Açıklama
Tükenmişlik yapmak için, "taban" dan - daha düşük ağırlıklı yüksek temsilciler - "zirveye" - daha düşük temsilciler ve daha yüksek ağırlıklara kadar - ve daha sonra tekrar aşağı. Bazı insanlar barı kaldırarak başlar ve biter, herhangi bir ağırlık olmadan. En yüksek ağırlık, her asansörün arasına 10 ila 20 saniye dinlendirilerek bir tekli maksimum gücünüzde veya yakınında kaldırılmalıdır. Yorulmadan sonra düşük ağırlıklar da önemlidir ve ihmal edilmemelidir. Tükenmişlik nadiren kullanıldığında en iyi sonucu verir.
Egzersizler
Tükenmişlik, gerçekleştirilen egzersize bağlı olarak belirlenmiş kas gruplarından birini veya daha fazlasını hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Örneğin tezgah presi, üst kollarda triseps, sırtta trapez, göğüsteki pektoral bölgeleri ve birkaç diğer kas grubunu hedef almak için tükenme egzersizini kullanır. Tıkanıklıklar, diğerleri arasında, bukleler, squatlar ve ölü asansörler ile de yapılabilir.
Faydalar
Tükenmişlik, vücudun tükenmesine yol açması nedeniyle aerobik ve anaerobik olarak kullanılabilir. Damla seti stratejisini kullanarak, egzersiz sırasında vücudunuzun büyüme hormonu üretme yeteneğini de artırabilirler. Büyüme hormonları insanlardaki büyümeyi, hücre çoğalmasını ve yenilenmeyi uyarır. Bu protein ve kas kütle sentezi oranını arttırır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir tükenme olarak da bilinen başka bir egzersiz tipi üst buzağıları hedef alır. Hızlı, tekrarlanan kasılmalar yoluyla kaslarınızın hızını ve gücünü artıracak şekilde tasarlanmış plyometrik egzersiz programıdır. Baldır kaslarınızı tutturmak için uç ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ayak omuz genişliğinizi ayırın ve dikey olarak inç inç inç atlayın. Ayak parmaklarınızın ucundaki denge korunurken inişten hemen sonra tekrar atlayın. Yakında kaslarınızın yanması gerektiğini hissedersiniz, bu nedenle adı. Tükenmişlik kaslarda patlayıcı kuvvet oluşturur ve sıçrayıcı kabiliyetine yardımcı olur.Özel ayakkabılarla, tercihen basketbol ayakkabılarıyla yapılmalıdır.
