Kaju fıstığı iyi bir protein kaynağı, vitamin ve mineraldir ve sağlıklı, dengeli bir diyet içerebilir. Birçok gıdayla olduğu gibi, porsiyon başına önemli miktarda kalori ve yağ içerdikleri için hafifletilmeleri gerekir. Bununla birlikte kaşuotta yağ türü sağlıklı bir yağdır.
Günün Videosu
Doymamış Yağ
Kaşuann yağ oranı yüksek olsa da doymuş yağdan daha sağlıklı olan doymamış yağdır. Bu yağ türü, kan kolesterol düzeylerini düşürmenize ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Besin Değerleri
Kaju fıstığı ve diğer fındık protein açısından mükemmel bir kaynaktır ve et için uygun ikame maddeleri yapar. Birçok vejetaryen ve hem vegan, diyetlerinde ana protein kaynağı olarak baklagiller ve kuruyemişleri kullanır. Kaju fıstığı, protein yanında, E vitamini ve mineralleri, fosfor, çinko, magnezyum ve selenyum içermektedir. Bunların hepsi sağlık için gerekli olan besinlerdir. Bir kovanın püresi, 1 oz eşittir. veya yaklaşık 13 kaşu, 160 ila 200 kalori sağlar.
Menü Önerileri
Kaju, kendileri tarafından bir atıştırmalık olarak alınan lezzetlerdir ve tatlı, tereyağlı lezzeti, konukları eğlendirirken onları meze edecek kadar çökmüştür. Kahvaltı için yoğurt veya granola ekleyin veya öğle veya akşam yemeği için bir salata üzerine serpin. Ayrıca kızartıcı bir madde olarak veya soğuk bir makarna salatası olarak lezzetli olabilirler.
Moderation
Fıstık gibi doğal gıdaların çoğu, hafifçe tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Kaşuarin doymamış yağ içermesine rağmen, doymuşlardan daha sağlıklıdır, halen kalorileri yüksektir. Kaşuanları hafifleterek yiyin, zira aşırı yeme yoluyla kilo almaya yol açabilir ve sade, tuzsuz fıstık seçebilirsiniz.
