vejetaryen diyet kan basıncınızı düşürmek için en iyisi olabilir, bu, tüm etleri, balıkları ve kümes hayvanlarını diyetinizden çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Kırmızı et, özellikle artan kan basıncıyla ilişkilidir, ancak yine de en azından az miktarda yalın, işlenmemiş kırmızı et yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, deniz ürünleri ve derisiz kümes hayvanları, yüksek tansiyonlu insanlar için daha sağlıklı seçeneklerdir.
Günün Videosu
Balık ve Deniz Ürünleri
Elektrolit mineral potasyum, sodyumun kan basıncına olumsuz etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok balık ve deniz ürünü, iyi bir potasyum kaynağı olup, onları, önerilen protein alımını karşılamak için besleyici seçenekler haline getirir. Örneğin, 3 ons peynir veya somon püresi, günlük potasyum değerinin yüzde 15'ini sağlar ve uskumru, yalancı, halibut ve sarı ton balığı, porsiyon başına günlük değerin en az% 10'unu sağlar. Tavuk ve kabak, diğer potasyumdan zengin deniz ürünleri seçenekleridir.
Tavuk ve Tavukçuluk
Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları veya DASH diyeti, protein gereksinimlerini karşılamak için kümes hayvanlarını ve balıkları, balık, kümes hayvanlarında veya günde altı porsiyona kadar Yağsız kırmızı et. Tavuk, aynı zamanda potasyum bakımından nispeten yüksek, yaklaşık 383 miligram, yani 3 onsluk sunum başına DV'nin yüzde 9'u var. Kırmızı etin bir çok kesiminden daha az yağlı olma eğiliminde olan derisiz kümes hayvanlarını tercih edin.
Yalın Kırmızı Etler
Yüksek tansiyonlu insanlar diyetlerinde doymuş yağ miktarını sınırlamalıdır. Bu genellikle az kırmızı et yemeyi ve yediğinizde en yalın kesimlerden birini seçmeyi içerir. Sığır ve kuzu, sırasıyla 290 miligram ve 259 miligram ile birlikte orta miktarda potasyum içerir. En ince et parçaları, "yuvarlak" ya da "istiridye" kelimelerinin yanı sıra, yan biftek ve yüzde 95 yağsız sığır eti içerir.
Sağlıklı Hazırlama Yöntemleri
Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için diyetinizdeki sodyum miktarını sınırlayın. Bu, sıklıkla yüksek miktarda sodyum içeren tuzdan veya hazır soslardan ziyade et, kümes hayvanları ve balıkların tadına bakmak için otlar, baharatlar ve meyve suları kullanmak anlamına gelir. Kızartmalardan önce kırmızı et ve kümes hayvanlarının görünür yağlarını kesin ve kızartma yerine kızartma, kızartma, ızgara ve kavurma gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.
