Yemekler arasında açlığı boşta tutmak için, sizi tatmin etmek için sağlıklı bir çerez gerekebilir. Bazı kalp-sağlıklı yağ, protein ve lif ile mısır fıstığı sağlıklı bir seçim için bazı kriterleri karşılar. Bununla birlikte, mısır fıstığının kalorisi yüksektir; kilonuzu izliyorsanız, limitinizi aşabilirsiniz.
Günün Videoları
Yağ
Mısır fındığı, 48 g başına 8 g yağ ile nispeten yüksek yağ oranıyla günlük değerin% 12'sini karşılamaktadır. Bu yağdan sadece 1 g doymuş, geri kalanı sağlıklı, doymamış yağdır. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre doymamış yağlar "kötü" LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bununla birlikte, mısır fıstığı yağ oranı yüksek olduğu için, kalorilerde de 48 g için 210'dur.
Protein
Protein bakımından zengin bir atıştırmaya sahip olmak, gıdaların mideden boşaltılmasını geciktirir ve yemek yedikten sonra kendinizi tatmin hissetmenizi sağlar. Mısır fıstığı, 48 g veya 1/4 fincan mısır fıstığı başına 4 g protein içeren bazı protein içerir. Bu, sadece 28 g fındıkta 7 g'dan fazla fıstık gibi bazı diğer aperitifler kadar yüksek değildir. Kilonuzu izliyorsanız, az yağlı yoğurt gibi yüksek proteinli aperitifler için uğraşın.
Karbonhidratlar
Mısır fıstığı 48 g başına 34 g ile iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Mısır fıstığı, 2 000 kalorilik bir diyet temelinde günlük değerin yüzde 16'sına tekabül eden 48 g'lık bir porsiyonda 4 g elyaf sağlar. Protein gibi, lif yemekleri arasında memnun kalmanızı sağlayacak uzun bir süre midede yiyecek tutar. Fiber, sindirim için de gereklidir ve bağırsaklar boyunca besinleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Vitaminler ve Mineraller
Maydanozlarda vitamin ve mineraller bol değildir. 48 g sunum, oksijen taşımacılığı için gerekli demir için günlük değerin yüzde 4'ünü sağlar. Demirden ayrı olarak, 48 g mısır fındık porsiyonu, 2 000 kalorilik bir diyet temelinde günlük değerin yüzde 13'ünü karşılayan 310 mg sodyum içermektedir. Fazla miktarda sodyum, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riski ile ilişkilidir, bu nedenle diyetinizde en aza indirin.
