Her tür direnç egzersizi egzersizinde olduğu gibi, çok fazla itme yapmak, aslında iyiden çok zarar verebilir. Kas inşa etmenin anahtarı egzersizler arasında yeterli dayanma noktasına ulaşıyor; kaslarınızın daha da büyüdüğü zamanı. Her itme egzersizi arasında yeterince dinlenme olmazsa, kaslarınız sürekli olarak parçalanır ve yeniden inşa edilmek ve iyileşmek için herhangi bir zamana izin verilmemektedir. Bununla birlikte, oturumlar arasında yeterli istirahat ile istikrarlı bir tempolu itme yöntemleri kullanmak göğüs, abs, omuz ve tricep kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur.
Günün Videosu
Yoğunluk
İtici bir egzersiz yoğunluğu günlük bir egzersiz yapıp güvenen yapamayacağınız konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin, uyanmak ve kan akmak için her sabah hafif bir bastırma egzersizi yapmak, muhtemelen her gün güvenle yapabileceğiniz bir şeydir. Bununla birlikte, güç ve kas büyüklüğü oluşturmak için itme yapmak, daha fazla yoğunluk gerektirir. Bu durumda, günlük sıkılaştırma egzersizi sonunda kaslarınızda çok fazla stres oluşturarak atrofi veya kas dokusunun kaybolmasına neden olur.
Kas Kütlesi
Şu an sahip olduğunuz kas kütlesi, vücudunuzun her itme egzersiz programından ne kadar hızlı toparlandığının önemli bir faktörüdür. Sahip olduğunuz kas ne kadar çok olursa, önceki egzersiz sırasında kaslarınıza ve bağ dokularınıza maruz kaldığınız mikro travmadan kurtulma o kadar etkili olur. Ordununki gibi son derece uygun insanlara, kas dokularına zarar verme riski olmadan günlük sıkılaştırma egzersizi yapabilmelerinin nedeni de budur.
Tavsiye
Egzersizler arasında bir gün dinlenme genellikle çoğu insan için yeterli kabul edilir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar antrenmanlar arasında iki veya üç günlük dinlenme programına ihtiyaç duyabilirler. Göğüs ve / veya kol kaslarınız önceki bir egzersizden dolayı boğulmuş ise, kas dokularınızın egzersizler sırasında doğru bir şekilde onarılmasını sağlamak için ek bir dinlenme vakfı isteyebilirsiniz. Hızlı iyileşme süresini sağlamak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan zengin sağlıklı bir diyet yeyin.
Günlük Egzersiz
Eski Deniz Kuvvetleri SEAL Stew Smith, itme maks. Maks. Artırmak için tasarlanmış 14 günlük itme egzersizi geliştirdi. Bununla birlikte, özellikle bu egzersiz programını altı ayda bir kez kullanmanız gerektiğini belirtiyor çünkü 14 günlük egzersiz periyodunun ötesine geçildiğinde kas hasarına neden olabilir. Bu egzersiz, günde birkaç set kullanarak düz 10 gün boyunca 200 itme gerçekleştirmeyi içerir. Son üç gün istirahat içindir ve 14. günde ilerlemenizi görmek için maksimum itme testi yaparsınız.
