Yumurtalar ağırlık trenini tutan kişiler için zengin bir protein kaynağıdır. Onları pişirmenin çeşitli yolları ile yapmak kolaydır. Yumurta akıları en az kaloriyi, yağ, karbonhidrat ya da kolesterol içermez. En fazla protein tüketmek için en iyi zaman, kaslarınızın hızla büyümesini ve iyileşmesini sağlamak için bir ağırlık eğitim antrenmanından hemen önce veya hemen sonrasında gerçekleşir.
Günün Video
Protein Önemi
Protein, vücudun büyümesine ve onarımına yardımcı olan amino asitler içerir. Ağır kilo egzersizi sırasında kas dokularını yeniden inşa etmek özellikle önemlidir. Yumurtalar bir hayvandan geldiği için eksiksiz bir protein kaynağı olarak kabul edilir; Brian Mac'e göre, vücudumuz bu protein kaynağını daha verimli, daha sonra hayvansal olmayan ya da eksik kaynaklı kaynakları emiyor.
Ağırlık Eğitimi
Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, ağırlık eğitimi - güç eğitimi - direnç ağırlıkları kullanarak kaslarınızı zorlar. Ağırlıkları kullanarak, kasların üzerine koyduğunuz strese göre uyarlanabilir ve güçlenebilir. Egzersiz sırasında ve hemen sonra protein parçalanır ve protein üretiminde azalma olur. Kas kütlesini arttırma eğitimi alanlar için egzersiz yoğunluğu, proteinin daha da büyük bir parçalanmasını sağlayacaktır.
Yumurta Beyazları Vs. Bütün Yumurta
Sıkı bir kalorili diyette olanlar için yumurta sarısı beyazını tüketmek en düşük kaloriyi verecektir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, büyük bir yumurta beyazı veya 33 g, sadece 17 kaloriye sahiptir ve 3,6 gram protein içeriyor. Bir bütün büyük yumurtanın 72 kalorisi, 4,6 gram yağ, 186 miligram kolestrol ve 6,28 gram protein var. Yumurta beyazı sıfır yağ ve sıfır kolesteroldür.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, bütün yumurtayı tüketmek yalnızca yumurta beyazı yiyerek daha yararlı olabilir. Bununla birlikte, kolesterolün yüksek olması nedeniyle kendinizi günde bir ila iki bütün yumurta ile sınırlamalısınız. Brian Mac'e göre, erkek ve kadınlar için günlük önerilen protein miktarı, kişinin her 2 lirası için 0,8 gramdır. Kilo verme eğitimi alanlar için, her 2 lira için 1,5 ila 2 gram protein artması gerekir.
