Her vertebra arasında bir yastık görevi gören disk adı verilen yumuşak doku alanı bulunur. Bir disk herniasyona girdiğinde veya kaymış olduğunda, sarkar ve omurganın yakınındaki sinirlerde baskı oluşturur. Bu da sırtın alt kısmında hissedilen ağrı ve sertliğe neden olur. Eliptik antrenörler, kros kayağı simüle eden kardiyo makineleridir. Sadece kalp sağlığı için etkili değil, aynı zamanda sırt üzerinde bir etkisi vardır.
Günün Videosu
Eliptik Eğitimin Hareketi
Eliptik bir eğiticiye adım attığınızda, ayaklarınızı bir kayma hareketi ile ileri geri hareket eden pedalların üzerine yerleştirirsiniz. Tam egzersiz sırasında, ayaklarınız asla bu pedallardan çıkmaz. Bu, eliptik antremanı düşük etkili bir aerobik egzersiz formunda yapar. Spine-Health'e göre, aerobik egzersiz kan dolaşımını ve besin maddelerini sırt yapılarına arttırarak sırtın altına iyileşmeyi hızlandırıyor. Önemli olan etkidir. Spinal kolona ilettiği kuvvet nedeniyle koşu gibi bir egzersiz formu önerilmez.
Düzgün Form
Eliptik antrepolar çok fazla darbe oluşturmazlar, ancak kullandıklarında formunuza dikkat etmeniz gerekir. Eğer öne eğilirseniz, omurganıza fazla stres yükleyeceksiniz ve muhtemelen ağrınızı şiddetlendiriyorsunuz. Ayaklarınızı pedalların üzerine koyduktan sonra kutupları göğüs yüksekliğinde sıkıca tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı ileri geri hareket ettirirken gözlerinizi öne ve omuz geniş tutun. Bunu pürüzsüz bir hareketle yapın ve iyi duruş korumak için absinizi sıkı tutun.
Kilo Kaybı
Eliptik'ten bir diğer yaran, kalorileri yakmasıdır. Amerikan Nörolojik Cerrahlar Birliği'ne göre, özellikle midede aşırı miktarda kilo olması sırt üstü gerginliğe neden olabilir. Eğer mide yağınız ve fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, kilo vermeyi teşvik etmek için en az 60 dakika eğitim almayı hedefleyin.
Temel Alıştırmalar
Eliptik eğitimin yanı sıra, çekirdek egzersizler de tedavinin önemli bir parçasıdır. Aile Doktoruna göre, sırtınızdaki ve karnınızdaki kasları güçlendirmek disklerinizi bastırıp ağrıyı azaltacaktır. Bir kuş köpek sırt ve abs aynı anda çalışan bir egzersiz örneğidir. Bunu yapmak için, direk olarak kalçanızın altında omzunun ve dizlerinin altındaki ellerinizle dört ayaklı bir konuma girin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı her ikisi de tamamen uzatılıncaya kadar havada kalıcı olarak yükseltin. Bir saniye bekleyin, kolunuzu ve bacağınızı yavaşça indirin ve diğer taraftan tekrarlayın. İleri ve geri dönüşüm.
Dikkat
Eliptik üzerinde bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin almayı unutmayın.
