Hamileliğiniz sırasında kendinizi eliptikte atlamak istiyor olabilirsiniz ancak kendinizi ne kadar güvende tuttuğundan emin olamıyorsunuz bebeğiniz içindir. Aşırı kilo vermeyi önlemek, vücudunuzu emek için hazırlamak ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olmak için gebelik sırasında egzersiz güvenle yapılabilir; Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eliptik, gebe kadınlar için faydalı bir seçenektir, çünkü antrenmanınızın direncini, hızını ve uzunluğunu kontrol etme yeteneğine sahipsiniz.
Günün Videosu
Eliptik Özellikler
Eliptik antrenör, kardiyovasküler egzersizi geliştirmek için tasarlandı ve kullanıcıya çok düşük etkili aerobik egzersiz sağladı. Eliptik egzersizler gibi düşük etkili egzersizler idealdir, çünkü gebelik sırasında tehlikeli olabilecek herhangi bir zıplatma veya sarsıcı hareket içermez. Eliptik bir eğitici kullanmak için ayaklarınızla birlikte büyük pedallar üzerinde durun ve gidonların üzerine tutun. Eliptik antrenör türüne bağlı olarak, gidonlar ayaklarınızı hareket ettirirken hareket etmeyebilir veya hareket etmeyebilir. Bu, kollarınızı bacaklarınızı sesi varken tonlamanıza yardımcı olabilir ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirebilir.
Eliptik Faydalar
Hamileliğiniz sırasında eliptik bir antrenör kullanmak, yalnızca formunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinize ve gebeliğinize de yarar sağlar. Hamileliğiniz sırasında egzersiz, bel ağrınızı hafifletmeye, aşırı kilo vermeyi, enerji seviyenizi artırmaya, hamileliğe bağlı sağlık sorunlarınız riskini azaltmaya ve emek için hazırlıklı kalmanızı sağlamaya yardımcı olabilir.
Eliptik Önlemler
Hamilelik sırasında egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Doktorunuz, egzersizin bebeğinizi ve vücudunuzu nasıl etkileyeceği konusunda net yönergeler ve uyarılar sağlayabilir. Doktorunuz sağlık geçmişinize dayanarak sana sahip olduğu özel endişeleri anlatabilir.
Eliptik K> lavuzlar
Hamileliğinizden önce veya hamile kalmasanız da, yavaş başlamak önemlidir. Vücudunuzda yeni talepler var ve ekstra ağırlık taşıyor. Eliptik her kullanışınızda beş dakika ısınmaya ve serinletmeye devam edin. Bu sefer yavaşça ilerlemek, kaslarınızı germek ve vücudunuzu rahatlatmak için kullanın. Oturum başına 10 ila 15 dakika başlayın ve 30 dakikaya ulaşana kadar zamanınızı yavaş yavaş geliştirin. American Gebelik Derneğine göre egzersiz boyunca sık sık mola verin ve sıvıları içmelisiniz.
Tehlike İşaretleri
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ve dahili sıcaklığınızı takip edin. Aşırı terleme veya terlemezseniz bile, iç sıcaklık aktivite sırasında artabilir ve bebeğiniz için zararlı olabilir.Gebeliğe göre. org, kalp atış hızı dakikada 140 atım geçerse veya sıcaklığı 100 derece F. Gebelik üzerinde ise, egzersiz yapmayı bırakın. org, egzersiz sırasında her 20 dakikada bir sıcaklığını kontrol etmek için bir rektal termometre kullanmanızı önerir.
