Eliptik makineler kendilerine alışkın değilseniz eğlenceli görünebilir, ancak yararlarını öğrenince muhtemelen gülmeyi bırakırsınız. Bir koşu bandı ve merdiven tırmanma makinesi arasında çapraz olan elips biçimli makineler, herkes için uygun olmasa da iyi egzersiz kategorisine giren bir egzersiz sunmaktadır.
Günün Videoları
Kardiyo / Kas Faydaları
Eliptik makineler kalp atış hızınızı arttıran ve büyük kas gruplarını uzun süre çalıştıran aerobik bir egzersiz programı sunar. Elipsler özellikle alt bacaklarınızı güçlendirirken kalçalarınızı da salladıracaktır. Makineler, kemiklerde ve eklemlerinizde, koşu veya ip atlama gibi yüksek etkili aerobiklere kıyasla daha az sarsıcı, yumuşak kaygan bir harekete sahiptir; özellikle ortak sorunları varsa veya yaralanmadan kurtuluyorsanız önemlidir. Kayma hareketi aynı zamanda bir koşu bandında veya merdiven tırmanıcınızda olduğundan daha fazla çaba sarf ediyormuş gibi hissetmeden daha fazla çalışmanızı sağlar.
Ek Faydalar
Birçok makinede, bacaklarınızı çalıştırırken aynı anda bir kol ve üst vücut antremanı sağlayan hareketli tutamaklar bulunmaktadır. Elipsler, koşu bandının ileri hareketi ile merdiven tırmanıcısının dikey hareketi birleştiren ve çapraz eğitim için etkili olan bir egzersiz programı sunar. Makineler, can sıkıntısını gidermek için önceden programlanmış çeşitli egzersiz programlarını içerir ve rutinin her yerinde kolayca şiddetli hareket patlamalarıyla karşılaşabilirsiniz.
Kalori Yakıldı
Eliptik makineler, koşu, ip atlama veya yüksek etkili step aerobikten daha fazla kalori yakıyor. Kalori sayıları, kilonuza ve egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, eliptik bir makine kullanmak dakikada 13 kaloriyi yakar, bu da 30 dakikalık bir egzersiz sırasında 390 kaloriyi hesaplar. Bacak hareketlerinizle uyuşmak için kuvvetli kol hareketleri kullanırsanız kaloriyi daha da artırabilirsiniz.
Dezavantajları
Eliptiklerin pürüzsüz, kaygan bir egzersiz sunduğu halde, Cleveland Clinic, bu egzersiz yoğun olabilir. Yoğunluğun seviyesi, makinelerin en düşük düzeylerinde bile olsa, yalnızca bir egzersiz programına başlıyorsanız veya aşırı derecede biçimsizseniz çok büyük olabilir. Elips üzerinde kısa bir test deneyi gerçekleştirerek, egzersizin aşırı aşırı olup olmadığını ölçmenin bir yolu olarak, dışarıda çalışırken hala konuşup konuşamayacağınızı belirlemek için gerçekleştirin.
