Kilo verme hayalini gerçeğe dönüştürmeye hazır olduğunuzda, artık bir spor rutini geliştirmenin zamanı geldi. Tekrarlayan, tek başına bir egzersiz yapmanın tadını çıkaran insanlar, egzersiz bisikletini pedal çevirerek başarılı bulabilirler. Bu basit egzersiz hedefinize doğru çalışmanıza yardımcı olması için hızlı bir kaloriyi yakmaya katkıda bulunur.
Günün Videoları
Kilo Kaybı ve Kalori Eksikliği
Kilo kaybetme reçetesi, egzersiz konusundaki Amerikan Konseyi'ne göre, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Kaloriyi açığa çıkarmayı gerektiren bu süreç, egzersiz yaptığınız miktarı arttırdığınızda ve kalori alımınızı azalttığınızda sıklıkla ulaşılabilir. Egzersiz bisikletiyle ilgili düzenli egzersizler, kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynayabilir. Eğer günde 500 kalori fazla, ya da haftanın 3 günü 500 kalorunu yaktıysanız, bir hafta içinde bir kilo yağ kaybedersiniz.
Egzersiz Bisikleti Egzersizleri
Kilo vermenize yardımcı olması için bir egzersiz bisikleti kullanma anahtarı, kalori yakma egzersizi sık sık yapmaktır. Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmaları gerekir. Kilo vermeye istekli iseniz, haftalık kardiyo en az 300 dakika içeren bir egzersiz, kilo verme sürecini hızlandırabilir. Pedal egzersiz bisikleti kaloriyi yakmanın etkili bir yoludur.
Egzersiz İle İlgili Hususlar
Haftada beş gün spor salonunu ziyaret edin ve bir egzersiz bisikletini günde 60 dakika pedal çevirmek kalori açığı oluşturma yönünde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte zamanında yetersiz iseniz, mutlaka egzersiz bisikletini kullanma planınızı bırakmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, aralıklarla eğitim için makineyi kullanın. ACE, aralık eğitiminin birkaç form alabileceğini notlar. Egzersiz bisikletiyle bir aralık-antrenman antrenmanı, 60 saniyelik sprint yapmayı ve bunları 20 dakikalık bir sürede 60 saniyelik orta pedal çevirme ile değiştirebilir. Egzersizin bu türü daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı yükseltmenin etkili bir yoludur.
Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sıklıkla bir egzersiz bisikleti kullanarak egzersiz yaptığınız miktarı artırmak faydalıdır, ancak egzersizi değiştirilmiş diyetle birleştirerek kilo vermek olasılığınız daha yüksektir. Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defteri verileri başarıyla kilo vermek ve onların kilo verme sonrası vücudunu korumak insanların yüzde 89 ortaya koyuyor diyet ve egzersiz yoluyla bunu. Kalorik alımınızı birçok yönden kestirebilirsiniz. Basit bir strateji sebze ve az yağlı proteinler gibi sağlıklı gıdaları el altında tutarak, sağlıksız şeyler çerezlemeye cazip olduğunuzda yemek yedirir.
