Bazı insanlar lezzetli tatları için meyve püresi seçebilirken, diğerleri kalıcı kilo vermeye çalışırken onlara yönelirler. Yemek yedeği olarak doğru bir şekilde kullanıldığında smoothies, çirkin pound dökmek isteyenler için etkili olabilir. Sizin için en iyi olan lezzet kombinasyonunu bulmak için çeşitli meyvelerle denemeler yapın.
Günün Videosu
Zayıflamayı Teşvik Etme
Diyetinize meyve pürüzleri eklemeden önce, kilo kaybının nasıl gerçekleştiğini anlayın. Kalori açığının bir sonucu olarak ya da vücudunuzun asal olarak işlev yapması gereken miktardan daha az kalori tüketirseniz oluşur. En iyi sonuçları elde etmek için haftada 1 ila 2 kilo ağırlığa ulaşmamayı hedefleyin. 1 kilo vücut yağında 3 500 kalori olduğu için haftada 1 ila 2 kilo vermek için her gün 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığa ulaşmanız gerekir.
Meyve Tatlısu Besleme
Bir meyve smoothie genellikle dondurulmuş meyve ve ezilmiş buz ile yapılır - ve genellikle kalori oldukça düşüktür. Bir gölgelik yapmak için gökyüzü sınır ise de, yalnızca ezilmiş buz, 8 ons donmuş çilek ve küçük bir banana ait olanlar 167 kalori ve 7 gram lif üretiyor. Kremsi ve protein için yarım bardak yağsız Yunan yoğurt ekleyerek, toplamda 226 kaloriye kadar, smoothie'ye 59 kalori ekleyeceksiniz. Bir yüzlü günde kullanılan meyve çeşitlerini değiştirmek genel beslenme kompozisyonunu etkileyebilir.
Smoothies ile Ağırlığı Kaybetmek
Bir meyve smoothie'sinin nispeten düşük kalorili içeriği, kilo vermek isteyenler için bir yemek ikame edici olarak etkili olabileceği anlamına gelir. Aslında, basit bir dondurulmuş meyve ve ezilmiş buzlu güleryüzlü 500 kalorili bir kahvaltının yerine geçen bir kişi tek bir oturma saatinde bir günden 350 kadar kaloriyi kesebilir. Geleneksel bir öğün yerine kahvaltı ve öğle yemeğinde bir smoothie içmek, daha da fazla kalori açığını teşvik eder ve kilo vermeyi hızlandıracaktır. Temel beslenme gereksinimlerini karşılamak için yağsız et, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve renkli sebzeler içeren, günde en az bir adet dengeli öğütmeyi içerdiğinden emin olun.
Protein ve Elyaf Ekleme
Meyve püresi, kaloride oldukça düşük olmasına rağmen, kan şekeri düzeylerinin yükselmesine ve büyük açlık ağrılarına neden olabilecek önemli miktarda fruktoz (basit bir karbonhidrat) sunar. Açlık ağrılarına karşı koymak ve potansiyel ağrıdan kaçınmak için, meyve suşunu protein ve ilave lif ile takviye etmeyi düşünün. Meyve pürüzsüzünde yarım bardak yağsız Yunan yoğurtu içeren kişiler sırasıyla kadınlar ve erkekler tarafından ihtiyaç duyulan 46 ila 56 gram protein ihtiyacının sırasıyla 10 gram protein veya% 18 ila 22'sini kazanır.Hazır pişmiş beyaz fasulye ekleyerek, yalnızca güler yüzlü içeceklerin protein içeriğine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak oluşan meyveyi ilave edebilirsiniz.
