Piyasadaki 2. 500 elma çeşidinin çoğu, renk ne olursa olsun, benzer besin profillerine sahiptir. Harvard Tıp Okuluna göre, sebzelerden ve tam tahıllardan gelen meyvelerden gelen karbonhidratlar sağlıklıdır ve genellikle rafine şekerler gibi kilo artışına katkıda bulunmazlar. Okul, mevcut araştırmaların, düşük karbonhidratlı diyetlerden kaynaklanan uzun süreli kilo verme fayda teyidinde başarısız olduğunu da belirtti.
Günün videoları
Elmalardaki karbonhidrat
USDA raporlarına göre, 1 bardak dilimlenmiş yeşil Granny Smith elması, 15 gram yuvarlama ile 14.83 gram karbonhidrat içerir. Dilimlenmiş Kırmızı Lezzetli elma bir bardak, 15 grama kadar yuvarlak 15. 33 gram karbonhidrat içerir. Kırmızı ve yeşil elmalar yaklaşık aynı miktarda karbonhidrat içerir. Perspektif olarak, Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberleri, sağlıklı yetişkinlerin çoğunun günlük kalorilerinin% 45-65'ini karbonhidratlardan almalarını önerir; gram başına 4 kalorde, 2.000 kalorilik diyette 225 ila 325 gram arasındadır.
Diabetes Diet
Meyve alımını sınırlamak kilo vermenize yardımcı olmazken, Tip 2 diyabetiniz varsa önerilebilir. American Diabetes Association, bir diyetisyene veya sertifikalı diyabet eğitimcisine özelleştirilmiş bir yemek planı hazırlamaya danışmanlık yapmasını öneriyor ancak günde 135 ila 180 gram karbonhidrat alımının şeker hastaları için tipik bir hedef olduğunu bildiriyor. Yemek başına 45-60 gram karbonhidrat üretir ve elma gibi makul meyveler için bol yer bırakır.
