Çekiç Gücü makineleri omuz güçlendirici egzersiz çeşitliliği sunar. Değişken ve aşamalı direnç sağladıkları için makineler etkilidir. Bu, kas tonusu, mukavemet veya dayanıklılık elde etmek isteyip istemediğinize değin egzersiz hedeflerinize uyacak şekilde ağırlığı ayarlayabileceğiniz anlamına gelir. Çekiç omuz basını birçok spor salonunda bulunur ve üst vücut eğitim ekipmanlarının vazgeçilmez bir parçasıdır.
Günün Videosu
Çekiç Süresi
Çekiç Dayanımı, güç eğitim ekipmanlarının bir markasıdır. Şirket omuz basın da dahil olmak üzere birçok ekipman yapar. Koltuk farklı yükseklikler için ayarlanabilir ve ağır bir ağırlığa bastığınızda sizi tutacak bir kemer vardır. Arkalık, gereksiz genişlemeden sırtınızı korumak için açılıdır. Hareket öğrenmek kolaydır. Kolları yukarıya basarsınız ve ellerinizi omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde başlangıç konumuna geri döndürürsünüz.
Deltoidleri Patlatın
Brother Iron, Sister Steel'in yazarları olan Dave Draper'e göre omzunuz ya da deltoid kaslar Hammer omuz basını ile etkili bir şekilde hedeflenmektedir. Omuz presi, ön ve yan deltoid kafalar, yani omuzlarınızın önleri ve kenarları üzerinde yoğunlaşır. Kolları yukarıya bastığınızda ve direnci artırırken, omuzlarınız ağırlığı desteklemek ve taşımak için söz verir.
Direnişi ayarlayın
Etkili bir eğitimin anahtarı uygun direnci kullanıyor. Hammer basın, her bir kola eklenen ağırlık plakalarını kullanıyor. Kol sadece 10 kilo ağırlığında. Sekiz ila 12 tekrardan bir ila üç seti tamamlamanıza izin veren bir dirence erişene kadar ağırlık ekleyin. Her setteki son iki tekrarınız omuzlarınız yorulduğu noktaya kadar zor olmalı. Kasları yorulmaya çalıştıkça antremanınız etkili olmalı.
Bireysel Faydalar
Çekiç omuz basınında pozitif olanlardan biri, kollarınızı ayrı ayrı eğitmenizdir. Kulplar, her iki omzda eşit derecede eğitim almak için birbirlerinden bağımsız olarak hareket eder. Ayrıca, diğer omuz pres makinelerine kıyasla "Erkek Sağlığı Büyük Kitabı" na göre, Çekiç makinesi, omuz eklem hareketinizi aşırı derecede sınırlamaz, bu da yaralanmalara neden olabilir.
Egzersiz Programınızı Farklılaştırın
Çeşitli omuz egzersizleri yapmak daima akıllıca olacaktır. Hammer omuz baskısı etkiliyken, gerçekleştirdiğiniz tek omuz güçlendirme egzersizi olmamalıdır. Makine egzersizini dambıl kaldırma veya presler veya dikenli dikey sıralar gibi serbest ağırlık hareketleriyle değiştirin. Bu egzersiz değişikliği, aşırı yaralanmaları önler ve egzersiz programlarınızı sıkıcı hale getirir.
