Mangolar tropikal bir meyvedir ve birçok süpermarkette yıl boyunca kullanılabilir. ABD Tarım Bakanlığı genel olarak iyi bir sağlık için her gün 1 1/2 ila 2 bardak meyve vermeyi öneriyor. Yemek planlarına meyve, mango eklenmesi, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kanser riskini azaltır, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olur. Meyveli bir kokuya sahip mangoyu seçin ve olgunlaştıktan sonra bir ila iki hafta boyunca buzdolabında saklayın.
Günün Videosu
Kalori
Dilimlenmiş bir mangolu yarım bardak yaklaşık 50 kalori içerir, bu da kilo kaybı diyetinde ideal bir seçimdir. İstenmeyen poundu atmak için yediğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Düşük kalorili gıdalar ekleme, kilo verme hedeflerinizi engellemeden midenizi doldurmanıza izin verir. Mangolar doldurma tercihidir, çünkü su içeriği yüksektir, bu da porsiyon başına daha az kalori demektir.
Lif
Fiber biraz karaciğer dolu hissettiren midenizde toplanan bir besindir. Mangolar, ufak bir elyaf içerir, dilimlenmiş 1/2 fincan başına yaklaşık 1 g. Lif içeren yiyecekler yemek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, çünkü elyaf sindirimi yavaş yavaş, bu da elyaf içermeyen gıdaları yediğiniz kadar hızlı aç olmamanız anlamına gelir. Mango yüksek lifli yiyecek değildir, ancak diğer lif içeren gıdalarla birlikte yenildiğinde, kilo vermeyi daha olası hale getiren bir dolgu ve düşük kalorili bir yemek hazırlarsınız.
Mango Suyu
Yeni mango yeme, diyet yaparken kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak mango suyu tercih etmenin aynı yararı olmayabilir. Meyve suyu doğranmış meyvelerden daha şekerden daha yüksektir, bu da daha yüksek kalorili bir içeriğe neden olur. Buna ek olarak, meyve suyu, lifi az veya hiç içermez ve taze meyve yemenin aynı tokluk yaranlarını sunmaz. Mango suyu yerine taze mango seçmek, kilo vermeye çalışıyorsanız daha akıllı bir karardır. Bir bardak mango suyu almaya karar verirseniz, bir kısıma yapışın ve kilo kaybı için sağlıklı bir sayı içinde kalmanız için gün boyunca kalorisi alımınızı dengelediğinizden emin olun.
Çok Yönlülük
Mango, birçok tabakaya iyi bir katkı sağlayan çok yönlü bir meyvedir. Mango doğal olarak tatlıdır ve şeker, soda veya kurabiye için iyi bir alternatif olan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Mangolu ve üst ızgarada somon veya tavuk rendeleyin. Bu, kalori alımınızı önemli ölçüde arttırmadan lezzet katar. Meyve salatasına mango ekleyin veya sağlıklı bir sandviç dolusu için kıyılmış tavuk göğsü ve avokado ile birleştirin. Mango da karidesle eşleşir ve düşük kalorili ve sağlıklı bir tatlı da yapar.
