Aslında Fas'ta yetişen medjool, deglet noor tarihine daha tatlı ve daha yumuşak bir alternatiftir, tarihte en zengin California'da yetiştirilmiştir. Bir doluluk kalori paketi verdikleri halde - yalnızca üç tarihli bir porsiyonda 199 kalori vardır - medjool tarihlerinde besin değerini artıran mineraller, vitaminler ve lifler bulunur. Medjool tarihlerini yemek tariflerinde kullanın ya da sağlıklı bir aperitif için kendi başlarına yiyin.
Günün Videosu
Karbonhidratlar ve Elyaf
- Bu kalorilerin neredeyse tamamı - yüzde 99 - karbonhidratlardan gelir ve her medjool'un ürünü, karbonhidrat alımını 54 gram arttırır. Beyin ve kaslarınız yakıt olarak karbonhidrat kullandığından medjool tarihleri bu dokuların işlevlerini geliştirmeye yardımcı olur. Bir porsiyon da, kan kolesterol düzeylerini kontrol etmek ve gıdayı sindirim kanalı üzerinden taşımak için çalışan 4,8 gramlık diyet lifi içerir. Bir randevu paftasındaki lif, erkekler için günlük ihtiyaçlara yüzde 13, kadınlarda yüzde 19 oranında katkıda bulunuyor.
Vitamin İçeriği
Mayolu mayonez, B-6 ve B-5 vitaminleri kaynağı olarak tarihlenir. Diğer B kompleks vitaminleri ile birlikte, karaciğer fonksiyonunu desteklerken B-5 ve B-6 vitaminleri cildinizin ve saçlarınızın sağlığını korur. Vitamin B-6, ruh hali düzenlemesi için gerekli beyin kimyasallarını üretmenize yardımcı olurken, B-5 vitamini ise alyuvar hücrelerinin gelişmesinde rol oynar. Medjool tarihlerinin her porsiyonu, 580 mikrogram B-5 vitamini ve 179 mikrogram B-6 vitamini içerir. Bu, sırasıyla günlük B-5 ve B-6 alım gereksinimlerinizin yüzde 11 ve yüzde 14'ünü oluşturur.
Mineral İçerik
Medjool tarihleri ayrıca potasyum ve bakır sağlar. Bakır, kollajen sentezini desteklediğinden, her iki mineral de kardiyovasküler sisteminizin sağlığına katkıda bulunur; bu işlem, kan damarlarınızı güçlü tutmak için gerekli bir süreçtir; potasyum kalp işlevinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Medjool tarihindeki bakır ayrıca, dokularınızın işlev görmek için ihtiyaç duydukları yakıttan faydalanmalarına yardımcı olan enerji üretiminde yardımcı olur. Medjool tarihlerinin her üç günlük sunumu sırasıyla 261 mikrogram bakır ve 501 miligram potasyum sunuyor - günlük bakır ve potasyum ihtiyaçlarınızın sırasıyla yüzde 29 ve yüzde 11'i.
İpuçları ve Öneriler Sunuyor
Medjool tarihleri buzdolabına ihtiyaç duymaz ve seyahat için iyi duruyorlar, bu nedenle hareket halindeyken atıştırmalık olarak çalışıyorlar. Onların doğal tatlılığı ve karmaşık, karamelli benzeri lezzet, tatlı dişinizi pişmiş ürünler veya tatlılara çevirmeden tatmin etmeye yardımcı olabilir. Elma suyu, doğranmış jöle ve sıcak baharat karışımları ile tavuk eti rendelenerek, elma, roka ve az yağlı Gouda ile kıyılmış randevuları bir biber dolusu öğle yemeğinde tam bir buğday şalıyla birleştirin veya mutfağın içine dallayın. kakule, kimyon ve zerdeçal.
