Kavunlar kabak ailesinin bir parçasıdır. Karpuz, bal arması ve kantal türü en yaygın çeşitlerdir ve başta Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaz aylarında yetiştirilmekle birlikte, yıl boyunca sık sık ithal kavunları bulabilirsin. Daha az yaygın olan diğer çeşitler casaba, Crenshaw ve Farsça'dır. Tüm kavunlar doğal olarak düşük kalorilerdedir, hayati besin maddelerinde yüksektir ve kilo vermeye çalışırken çeşitli şekillerde size yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Kilo Verme Faydaları
Kalori miktarınızı azaltmak ve yediğiniz işlenmiş tatlı miktarını sınırlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. İşlenmiş tatlıların aksine, kavunların tatlı dişini tatmin etmesine yardımcı olan ve yüksek kalorili, daha az sağlıklı tatlıları yemeye karşı direnmenize yardımcı olan doğal olarak bulunan şekerler var. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden bir yayın, kavun gibi meyvelerin sağlıklı bir kilo vermenize ve korumasına yardımcı olabileceğini gösterir.
Kalorileri Düşük
Kantal şeker, karpuz ve bal arması gibi kavunlar enerji yoğunluğunun düşük olduğu bir besindir. Düşük enerji yoğunluğuna sahip olan gıdalar size daha büyük bir gıdasal hacimde birkaç kalori sunar. Karpuz, kantalotu ve bal arması sırasıyla 1 fincan kesilmiş meyve başına 46, 53 ve 61 kaloriye sahiptir. Hafif, konserve şeftali yerine kavun seçerken 81 kalori tasarruf sağlar. Kavunlardaki daha yüksek su içeriği, kilo verirken yediğiniz yiyeceklerin ve kalorilerin miktarını kontrol etmenize yardımcı olan dolu kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, doktor Arne Astrup ve "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" (Parenteral ve Enteral Beslenme Dergisi) Eylül / Ekim 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmanın yazarı, düşük enerjili yoğunluk ve düşük yağ içeriğine sahip yiyeceklerin kilo verme ve tip 2 gelişme riskini azaltabileceğini göstermektedir diyabet.
Stratejiler
Düşük kalorili kavunları daha yüksek kalorili gıdalar için kullandığınızda, kilo vermek için şart olan kalorik alımınızı azaltırsınız. 200 kalorinin altındaki bir kahvaltı için 1 1/2 su bardağı kavun ve 1 bardak Yunan yoğurt yeyin. Bir fincan kavunu sabah veya öğleden sonra çerez olarak kullanın.Kavun, bir meyve salatası için diğer taze kesme meyvelerle veya yağsız dondurma veya yoğurt için tepesi olarak birleştirilir. Kavun, kilo kaybı hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olsa da, vücudunuzun etten veya fasulye proteininden, ekmeklerden ve sebzelerden gelen kompleks karbonhidratlardan, süt ürünlerinden sütten ve sağlıklı yağlardan dolayı yalnızca kavun yemeyi kaçının.
