Fıstık ezmesi ve muz sandığı için bir özlem duyduğunuzda, devam edin ve şımartın. Ekmeğinizi akıllıca seçerseniz, bu sandviç kahvaltı veya öğle yemeği için sağlıklı bir seçimdir. Fıstık ezmesi ve muz sandviçi, sağlıklı doymamış yağlar, protein, lif ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Protein ve fiberin kombinasyonu dolgun hissetmenize yardımcı olurken, karbonhidrat size sürekli enerji verir.
Günün Videosu
Kalori ve Makro Besinler
Orta muzun yarısı, pürüzsüz fıstık ezmesi 2 çorba kaşığı ve iki dilim kepekli ekmek ile yapılan fıstık ezmesi ve muzlu sandviç, 402 gıdalık kalori, 17 gram protein ve 7 gram lif. Bu, protein için önerilen diyet yardımınızın en az üçte birine sahip olduğunuz anlamına gelir. Kadınların günde 25 gram elyafa ihtiyacı olduğundan ve erkeklerin 38 gram tüketmeleri gerektiğinden, bu sandviçdeki toplam lif, kadınların günlük alımının yüzde 28'ini, erkeklerin yüzde 18'ini sağlar. Ayrıca esas olarak nişastalardan veya karmaşık karbonhidratlardan oluşan 47 gram toplam karbonhidrat elde edersiniz.
Fıstık Ezmesi
Fıstık yağı, 2 çorba kaşığı 16 gramla yağ içerisindedir, ancak toplam yağın yaklaşık yüzde 80'i doymamış yağlardan oluşur. Bunlar, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, kolestrolü düşürdükleri ve iltihapları azaltabilecekleri için kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olan iyi veya sağlıklı yağlardır. Fıstık ezmesi sandviçin toplam proteininin ve kalorinin yaklaşık yarısına katkıda bulunur ve toplam lifin 1 / 3'ü antioksidan vitamin E'nin iyi bir kaynağıdır. Sodyum miktarını izleyin. USDA Besin Veritabanı'na göre, genel fıstık ezmesi 147 miligrama sahiptir. Tuzsuz markalarla bunu yaklaşık 5 miligram sodyumya düşürebilirsiniz.
Kepekli Ekmek
Fıstık ezmesi ve muz sandviçini hazırlamak için tahıl ekmeği kullanın. Çünkü tahıl ürünleri doğal elyaf, vitamin ve minerallerin hepsini tutar. Tahıllar beyaz un haline getirmek için işlenirken, kepek çıkarılır ve kepek elyafın çoğunu içerir. Birçok işlenmiş ekmek pekiştirilir, bu nedenle vitamin ve mineralleri geri alırlar, ancak özel yüksek lifli bir ekmek markası olmadığı sürece elyaf genellikle geri eklenmez. İki dilim kepekli ekmek, sandviçin toplam lifinin yarısına katkıda bulunur. Çözünür lif kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur ve kan şekerinizdeki keskin artışları engeller.Aynı zamanda su emiyor ki bu sizi dolgun hissettiriyor. Çözünmeyen elyaf veya pürüzlendirme, kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Muz
Muz fıstık ezmesiyle iyi geçiyor ve sadece şekerden oluşan reçelten daha sağlıklı bir seçim. Orta muzdan yarısı, sandviçin toplam lifinin yaklaşık yüzde 20'sine ve toplam karbonhidratın yaklaşık üçte birine katkıda bulunur. Muzun bu kısmı yağsızdır ve yalnızca toplam kalorinin 53'üne sahiptir. B-6 vitamini için önerilen diyet desteğinin% 17'sini bir banana ait yarısından kazanacaksınız. Aynı zamanda bazı potasyum ve C vitamini sağlar.
