Pepperoncini küçük biberler, genellikle 2 ila 3 inç uzunluğunda iken sıkışarak veya soğutulur. Tatlı İtalyan biberi, altın biber ve Tuscan biberi, her tür pepperuncini çeşididir. Salatalarda, pizza eşliğinde veya sandviç dilimlerinde sıkça kullanılan pepperoncini, ılımlı tüketildiğinde oldukça sağlıklıdır.
Günün Video
Beslenme Verileri
Dört ayrı pepperoncini biberinin porsiyonunda tipik olarak sadece 10 kalori vardır. Biberlerin protein ve yağ içeriği ihmal edilebilir, bazı durumlarda sıfır olarak bildirilir. Her pepperoncini biber tipik olarak bir gramdan az diyet lifi içerir. Dört biber sunumunun karbonhidrat içeriği, ortalama yetişkinlerin günlük maksimum alımının yaklaşık yüzde 1'ini temsil eden yaklaşık 2 g'dır. Somon biberonun sodyum içeriği, kullanılan stil ve koruma yöntemine bağlıdır - üç ila dört bireysel biberde sodyum seviyeleri sıfırdan 600 mg'a kadar değişebilir.
Faydaları
Pepperoncini biberleri, düşük kalorili ve az yağlı bir gıdadır ve bazı durumlarda neredeyse hiç yağ içermediği sürece sağlıklıdır. Diyetinizdeki kalorileri ve yağları sınırlamak, kilo vermenize veya sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız gıdalar yüksek kolesterol geliştirme riskinizi ve arterlerinizde birikme ile ilgili problemleri azaltır. Pepperoncini, günlük alım alanınıza önemli miktarda kalori eklemeden iştahınızı tatmin etmeye yardımcı olan lezzetli ve lezzetli bir besindir.
Dezavantajları
Biberoncini'nin besinsel dezavantajları, bazı gerekli besin maddelerinin eksikliği ve bazı pepperoncini türlerinin yüksek sodyum içeriği ile ilgilidir. Pepperoncini, doku büyütme, bakım ve iyileşme için gerekli olan önemli miktarda protein sağlamaz. Eğer pepperoncini diyetinizin önemli bir parçasıysa, diğer kaynaklardan yeterli miktarda protein aldıysanız emin olmalısınız. Ek olarak, korunan bazı pepperoncini türleri, üç biberli olarak 600 mg kadar sodyum içerebilir. Bu, yetişkin için önerilen maksimum günlük sodyum alımının önemli bir oranını temsil eder. Sağlıklı erişkinlerin sodyum tüketimini günde 2, 300 mg'ın altında tutmaları önerilir; Belli sağlık koşullarına sahip olanlar, 1,500 mg'lık daha düşük bir sınıfa yapışmaları önerilebilir.
C Vitamini
Biberoncini biberlerinin 100 g'lık servisleri, USDA standart besin veri tabanına göre, genellikle yaklaşık 45 mg C vitamini içerir. C vitamini, vücudunuzun yiyeceklerinizdeki demirleri emmeye yardımcı olur ve sağlıklı kemiklerin, kasların ve kan damarlarının desteklenmesine yardımcı olur. Günlük C vitamini alımının miktarı yetişkin bir kadın için 75 mg, erişkin bir erkek için 90 mg aralığındadır.Bir pepperoncini porsiyonu, bu nedenle, her gün ihtiyaç duyduğunuz C vitamini oranını sağlar.
