Lititz, Pennsylvania, varlıklılık ayrımcılığını elinde tutan Pennsylvania, simit üretmek için ilk ticari fırına ev sahipliği yapma ayrımını elinde tutuyor Bethanne Patrick, "Ortak Olmayan Bir Olmayan Tarihi" nün yazarına göre, simit üretmek için ilk ticari fırının ev sahipliği yapıyor. "Başlangıçta bütün pelteler yumuşak ve yumuşaktı, ancak 1800'lü yılların ortalarında Pennsylvania fabrikası bugün yaygın olan gevrek, gevrek peynirler üretmeye başladı. Diyetinizdeki simitlerin de bulunduğu kilo verdiğinizde, çerez atma isteğinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir ve yine de kalorilerinizi en aza indirgemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Diyet Gereksinimleri
Diyetle kilo verdiğinizde, şekerlemenin uygun olup olmadığına karar vermeden önce karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan alacağınız kaloriyi belirlemelisiniz diyet gereksinimlerinize uyar. Kilo vermek için yüksek proteinli bir diyet üzerinde çalışıyorsanız, sırasıyla 79.8 gram ve 23. 02 gram karbonhidrattan dolayı hem yumuşak hem de sert przelleri sınırlamak isteyeceksiniz. Karbonhidratlardan yaklaşık olarak yarısı kalori yiyorsanız, tam tahıllı jöleler, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamanıza ve bir tahıl gıdası olarak hizmet etmenize yardımcı olacaktır.
Kalori
Orta, yumuşak bir püre, 389 kaloriye sahiptir ve 1 ons porsiyon tam buğdaylı, gevrek peltir 103 kaloriye sahiptir. 1, 600 kalorilik seviyede yiyorsanız, sert simitlerin porsiyonunun sadece yüzde 6 iken bir yumuşak pretzel günlük kalori alımınızın yüzde 24'ü demektir. Sert, gevrek pullardan küçük olan bir seferde 1 ons'dan daha fazla yemeyi kolaylaştırır. Yediğiniz simitlerin sayısını sayın veya bir seferde 1 ons ölçmek için bir gıda ölçeği kullanın.
Gıdalar
Yumuşak çekirge ve gevrek, tam tahıllı börek sırasıyla yağdan 32 kalori ve 6,3 kaloriye sahiptir. Her iki tipteki pelteğindeki yağlar, esas itibari ile tekli doymamış ve çoklu doymamış olup her ikisinde de 1 g'dan daha sağlıksız doymuş yağ içeren peynirler bulunur. Her iki pretzel tipinde 2 gram lif, günde en az 25 gram elyaf, kadın iseniz 38 gram ve erkek iseniz elinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Elyaf tüketimi, yedikten sonra kendinizi dolgun hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ne yazık ki, tuzlanmış simit sodyumda yüksek, yumuşak ve sert prömlekler sırasıyla 926 miligram ve 486 miligram sodyum içeriyor. Tüm Amerikalılar sodyumlarını günde 1,500 miligramla sınırlamalı, American Heart Association'a tavsiyede bulundu. Çekirdeği içindeki diğer besin maddeleri, az miktarda demir ve 1 onsluk sert pretzel başına 25 mikrogram folik asit içeriyordu.
Stratejiler
Eğer diyetinize simit eklemeyi seçerseniz, bir gıda türünün çoğunda sodyum ihtiyacınızı yememek için düşük sodyum veya tuzsuz pretzels seçin. Düşük tuzlu simitleri, çiğ sebze, humus veya yağsız yoğurt gibi sağlıklı bir gıda ile yiyin.Sert fıstığınızı ofisinize götürmek ya da arabada atıştırmalık olarak tutmak için atıştırmalık plastik torbalara koyun. Yumuşak, pişmiş simit yerseniz, kaloriyi korumak ve diğer yarısını bir arkadaşınıza vermek için yalnızca yarısını yiyin.
