Protein çubukları kullanışlıdır, lezzetlidir ve egzersiz sonrası iyileşme için hızlı besin maddeleri sağlayabilir. Yeniden yakıt ikmali yapmanıza yardımcı olmak için ara sıra bir bara ulaşmanın avantajları var, ancak sizden önce, farklı barların sunması gereken şeyleri ve bunların protein açısından zengin bütün gıdalara nasıl yığıldığını daha fazla öğrenmeye değer.
Günün Videolu
Bir Baroların Faydaları
Çalıştığınız herkes kilo bakımıyla ilgilenmez, ancak eğer iseniz, egzersiz sonrası bir protein çubuğu herhangi bir zarar vermez ve hatta yardımcı olabilir. Bol miktarda protein sunmak için tasarlanmış çubuklar, toplam kaloriyi almanıza, daha dolgun hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein hem karbohidratlardan hem de yağdan daha doyurucudur ve bazen bir protein çubuğu yediğinizde, özellikle çubuk da lif açısından yüksekse kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Kilo verme planının bir parçası olarak, bir protein çubuğu makul bir yemek yenilemesi yapabilir ve günde yüzlerce kalori tasarruf edebilir.
Daha Fazla Kas
Ayrıca kilo eğitimi ile birlikte protein çubuklarının kas kazancını arttırdığına dair kanıtlar vardır. 2004 yılında “Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, günlük protein barları yedi ve dokuz haftalık süre içinde direnç eğitimine katılan denekler yağsız kas kütlesini kazanmış, ancak protein barları olmadan eğitim yaptım denekler yoktu. Deneklerin soya ya da peynir altı suyu barları yediğine bakılmaksızın sağlanan faydalar banyosundaki spesifik protein kaynağının bu kadar önemli olmadığı sonucuna işaret ediyor. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre, egzersiz sonrasında proteine sahip olmak, kas kazanımını teşvik eder, ağrıyı azaltır ve eğitim kurtarma işlemini hızlandırır.
İdeal Barınız
Protein çubukları, besin öğeleri ve kalitesinde çok çeşitlilik gösterir ve ihtiyaçlarınız için en sağlıklı olanı bulmak için zaman ayırmaya değer. Kişisel antrenör ve metabolik hastalık uzmanı Lisa Lynn, en az 15 gram protein ve birkaç gram karmaşık karbonhidrat ve lif içeren bir bar bulmasını öneriyor. İdeal olarak, çubuk mümkün olduğunca az şeker ve hiçbir trans yağ içermemelidir. Lynn, bir aperitif olarak kullanıyorsanız yaklaşık 150 kalorik bir bar ve bir yemek ikame görevi görmesi durumunda yaklaşık 300 kalorik bir bar önerir.
Uyarılar
, kalp hastalığı şeker oranı yüksek olan ve sağlıksız yağlar yüksek kan kolesterol riskini arttırmak için kanıtlanmıştır bu maddelerin bir çok yeme gibi fitness seviyesi için yarardan çok zarar getirebilir Protein barlar, kilo alımı ve diğer sağlık sorunları. Doğal malzemelerle hazırlanmayan protein çubukları da bir dezavantaja sahiptir, çünkü bütün gıdaların yaptığı yüksek kalitede beslenme ve koruyucu maddelere sahip değildirler.Normal diyetinize barlar koymadan önce doktorunuzdan veya kayıtlı bir diyetisyenden devam edin.
