Şeklini almaya çalışıyorsanız, ilk adımınız iterek itmek gibi kemik egzersizleri yapıyor olabilir. Ancak kilo vermenize yardım etmek için itme kuvvetleri tek başınıza pek fazla sonuç vermez. Bununla birlikte, sağlıklı bir kas güçlendirici egzersiz rutinin bir parçası olabilirler ve diğer egzersizlerle birleşince fiziksel uygunluğunuzu geliştirmeye yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Kilo Kaybi için Yakma Kalorisi
Kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir ve bu her hafta 300 dakikalık egzersiz gerektirebilir. Calisthenik egzersizler - itme, lunj, squat ve benzeri rutinler dahil - kardiyovasküler egzersiz kadar kalori yakmayın. Kilo verme şansınızı en üst düzeye çıkarmak için koşu, bisiklet, yüzme, atlama veya aerobik adım gibi aktiviteler yapmalısınız.
Kaloriler Yastık Yaparken Yanmış Vücudunuzu her hareket ettirdiğinizde enerji için kaloriye ihtiyacınız vardır, bu nedenle itme hareketleri biraz kalori yakar. Kalorimetrik bir rutin 125 kiloluk bir kişi için 30 dakika içinde yaklaşık 135 kalori yakacaktır. Bununla birlikte, neredeyse imkansız olabilecek uzun bir süre itme yapmak zorunda kalacaksınız. Buna karşılık, 5 mil hız gibi bir aerobik egzersiz, 125 kiloluk bir kişi için aynı zaman aralığında 240 kaloriyi yakar. Yaptığınız itme çeşitleri, yaktığınız kaloriyi etkileyebilir. Örneğin, tek elle itme ve üçgen itme daha zor olabilir, daha güçlü kaslar oluşturur ve birkaç ekstra kalori yakar.
İyi Eğimli Bir Egzersiz
En iyi fitness ve zayıflama sonuçları için, günlük egzersiz programınıza çeşitli kalifisyenlik faaliyetleri ve ağırlık eğitimi rutinleri dahil etmeyi deneyin. Devre eğitimi, örneğin, aerobik ve kas egzersizlerini birleştirmenizi sağlar. Bastırmalar, lunges ve boğazlar devresini izleyip koşu devresini takip etmeyi deneyin. Daha sonra yüzme gibi farklı bir aerobik aktivite devresinin ardından başka bir ağırlık eğitimi devresi yapın.
