Hershel Walker, yeni tutkusunu desteklemek için egzersiz rejiminin ana parçası olarak günde 750 ila 1,500 itme vakti yapıyor: dövüş sanatları dövüşüyor. Bu eski okul hareketi, üst bedeninizi fonksiyonel olarak güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. Pushup'lar göğsünüz, kollarınız ve omuzlarınız için zorlu ve etkili bir egzersiz yaparken, bacaklarınız, sırt ve çekirdeğiniz sizi stabilize etmek için harekete geçirir.
Günün Videosu
Senin Düz Old Pushup
değil Pushup'lar sonsuz modifiye edilebilir, bu nedenle neredeyse her düzeydeki egzersiz yapabilir. Yeni başlayanlar bir duvara kafa tutarken, güçlüler tek kollu veya elle ayaklı model yapabilirler. Farklı kasları vurgulamak için kol veya vücut pozisyonunuzu değiştirin - örneğin, ayaklarınızı bir bankta koyun ve ellerinizi yere koyarak omuzların önlerini zorlaştırın. Dengeleme cihazından, bir bacak yükseltilmiş veya tıp topunda ellerinizle itin. Bunları bir kardiyo rutinin bir parçası olarak da kullanabilirsiniz: 30 ila 60 saniye içinde mümkün olduğunca fazla itme yapın ve kalp atış hızı yükselir. Özellikle sınırlı alan ve teçhizatınız varsa, itme halen etrafında bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
İşlevsel Faydalar
Üst vücut için ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak kabul edilir, bu nedenle kollarda, göğüste ve omuzlarda kemik yoğunluğu oluşturursunuz. Pushup'lar, sonbahar sırasında kendilerini yakalamaları gereken yaşlılar için iyi bir egzersiz programıdır.
