Göğüs, omuz, triceps ve çekirdek kaslarınızda kas, güç ve dayanıklılık oluşturmak için itme modları mükemmel bir alıştırmadır. Bununla birlikte, düzenli itme kuvvetleri belli miktarda rahatsızlık verebilir. Durum buysa, bastırma çubukları size ağrısız bas-up'lar yapmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir yatırım olmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, itme çubukları, egzersizin belirli bölümlerini biraz daha zorlayabilir.
Günün Videosu
Bilek Konumu
Şınav-ııdır yaparken bilek ağrısı yaşamak yaygın bir sorundur ve ilerlemenizi raydan çıkarıp daha ciddi yaralanmalara yol açabilir uzun koşu. Düzenli çıkıntılar bileğinizin geriye bükmesine ve hafif aşırı gergin olmasına neden olurken aşırı basınç uygulanmasına neden olur. İtme çubukları, bileklerinizin ve dirseklerin açısını etkisiz hale getirir, böylece vücudunuzun kuvveti daha eşit dağıtılır ve bilekleriniz düz tutulur.
Yükseklik
Bastonlar çubuklarla gerçekleştirmek ellerinizi yere indirir. Bu çok fazla gözükmese de, çubuklar alttaki konumunuzun altına inmenizi sağladığı için, hareket alanınıza ekstra bir inç ekler. İlk olarak, bu daha zor olacak, ancak göğsünüz, omuz ve triseps kaslarınızın daha fazla aktive olmasını sağlayarak kas büyümesinde ve gücünde daha büyük artışlara neden olabilirsiniz.
Çekirdek Kararlılık
Bastırma çubuklarını kullanırken gövde ile zemin arasındaki mesafenin artması ve daha geniş hareket aralığına bağlı olarak çekirdek kaslarınızın sizi dengelemek için daha fazla çalışması gerekecektir. Temel kaslarınız, üst vücut kaslarınızdan önce başarısız olmaları için yeterince güçlü olmalı, ancak çekirdek kaslarınız zayıfsa, itme çubuklarını normal itme kuvvetlerinden daha zorlu bulabilirsin.
Barlarla olan itme kuvvetleri daha mı sert?
İtme çubukları, düzenli itme sırasında bilek ağrısı çekiyorsanız egzersizi daha kolay hale getirecektir. Düzenli itme işleminde herhangi bir sorununuz yoksa, artan hareket aralığı ve çekirdek kaslarınızdaki talepler nedeniyle çubukları zorlaştıracaktır, ancak bu zorunlu olarak kötü bir şey değildir. Egzersiz yapmak daha fazla kas lifi işe alabilir ve performans ve vücut kompozisyonunda artan gelişmeler yapmanıza yardımcı olabilir.
