Direnç bantları olmayabilir ağırlıkları ile aynı miktarı ve ününü verirler, ancak yolda, ofiste veya çeşitlilik ihtiyacı içinde olsanız bile, size etkili bir güç-egzersiz antrenmanı verebilirler. Bantlar, serbest ağırlıklara kıyasla birkaç avantaj sağlayabilir, ancak birkaç dezavantajı vardır. Biri sizin özel ihtiyaç ve zevkinize daha uygun olmadığı sürece biri diğerinden daha iyi değildir.
Günün Videosu
Neler ve Yapıyorlar
Direniş bantları ve ağırlıkları kaslarınızı dirençle çalıştırıyor. Bantlar, yerlerine sabitlenmiş elastik bir bandı çekerek egzersizlerinize direnç katarak çalışır. Ağırlıklar, ağırlıkların kendileri ile direnç katarak çalışır. Farklı renkler genellikle bantların direnç seviyesini gösterirken, bir ağırlık ölçüsü ve işaretleri belirli bir ağırlığın ne kadar ağır olduğunu bildirir.
Avantajları Vs. Ağırlıklar
Direnç bantlarının ağırlık bazında maliyet avantajı var, maliyeti listenin başında. Direnç bantları genellikle direnç bantlarının kuzeni, dirençli boru gibi ağırlıklardan daha ucuzdur. Boru şekli silindiriktir ve uçları kolları bulunurken bantlar genellikle düzdür ve tutamaksızdır. Direnç bandları hafiftir, taşınması kolaydır ve seyahat esnasında rahatça çalışabilmeniz için bavulunuza tam olarak oturur ve sığar.
Dezavantajları Vs. Ağırlıklar
Açıkça işaretlenmiş ağırlıkların aksine, belirli bir bantta kullandığınız tam ağırlığı veya direnç seviyesini belirleyemezsiniz. Kasınızı daha da geliştirmek için kiloyu artırmak istediğinizde zorluk çekiyor olabilir. Direnç bantları ağırlıklar kadar dayanıklı değildir ve zamanla uzanabilir veya kopabilir veya keskin veya pürüzlü yüzeylerde yırtılabilir. Kullanmadan önce bantlarınızı daima gözyaşıp ayırmadığınızı kontrol edin ve bandın geri avlanıp tokat atmamak için demirinizin güvenli olduğundan emin olun.
Nasıl Kullanılır
Genel spor egzersizlerinin çeşitlerini direnç bantlarıyla gerçekleştirebilirsiniz. Örnekler, biseps kıvırcıkları, göğüs ve omuz presleri, triseps uzantıları ve çömelmelerdir. Ağırlıklar ile mümkün olmayan diğer egzersiz seçenekleriniz var, örneğin bandın ayak bileğinizin etrafında tutulduğu bir yan tekme, arkada yatarken ve bacağınızı dairesel hareket ettirdiğinizde uyluklarınızın etrafında bantla bağlı olan grupla daire sıkışması, ve yay ve ok, bandın bir ucunu tutan bir kolu uzattığınızda çekin ve diğer kolunuzu bandın diğer ucuyla gergin şekilde çekin. Yeni başlayanlar iseniz, her egzersiz için en az 12 ve en çok 15 tekrarlardan oluşan bir setle başlayın. İlerledikçe, ikiye kadar çalışın, sonra her biri üç set yapın.
