Eğer diyetini dikkatle izliyor olsanız bile, zaman zaman atıştırmaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Ritz krakerleri gibi krakerler, kolaylık ve zevke göre popüler bir atıştırmalık öğesidir. Gün boyunca diyetinize Ritz krakerleri eklemek isterseniz, beslenme değerlerini ve genel diyet planınızı nasıl etkileyeceklerini anlamalısınız.
Günün Videosu
Kalori
16 g olan ve yaklaşık beş krakerden oluşan bir paket Ritz krakerinin servisi, 80 kalori içerir. NabiscoWorld web sitesine göre, bu 80 kaloriden 40'ı yağdan geliyor. Bir g protein, 4 ilave kalori sağlar. Geriye kalan kaloriler, her Ritz kraker servisinde bulunan 10 g karbonhidrattan elde edilir. Standart 2, 000 kalorilik diyet baz alınarak, bir Ritz kraker servisi, önerilen kalori alımının yüzde 4'ünü sağlar.
Vitaminler ve Diğer Besinler
Ritz krakerleri, vitamin ve besin maddeleri yolunda çok az şey içerir. Bir porsiyon, önerilen günlük kalsiyum ve demir alımının yüzde 2'sini içerir. Her porsiyon önemli miktarlarda A, C vitamini veya başka vitaminler ve mineraller içermez. Ritz krakerleri, az miktarda sodyum içermekte, maksimum günlük alım miktarının yüzde 6'sını temsil eden 135 mg sodyum ile sodyum bulunmaktadır. Ritz krakerleri ayrıca önerilen günlük ödenek oranının yüzde 5'ini temsil eden, ancak kolestrol içermeyen 1 gr doymuş yağ içeriyor.
Kalori Dağılımı
Ritz krakerlerinin kalorik içeriğine genel olarak katkılarından dolayı, kalorilerin yüzde 50'si yağ, yüzde 45'i karbonhidrat ve yüzde 5'i protein kaynaklı. İdeal bir diyet, kalorinin yaklaşık yüzde 30'unu yağdan aldığından, Ritz krakerleri, en iyi aperitife kıyasla, biraz yağlı ve proteinde düşüktür. Genel olarak, her bir Ritz krakerinin önerdiği günlük yağ alımının yüzde 7'si ve önerilen günlük karbonhidrat miktarının yüzde 3'ü sağlanmaktadır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Düşük karbonhidratlı diyet veya diyabet nedeniyle karbonhidrat kısıtlamaları olan kişiler için Ritz krakerleri sağlıklı bir öğütme seçeneği olmayabilir. Ritz krakerleri sadece mütevazi miktarda karbonhidrat içeriyor olsa da, düşük toplam besin değeri diyet için çok fazla değer sağlamadıkları anlamına gelir. Yaygın gıdaları beslenme değerlerine düşüren bir diyabet alışverişi diyeti açısından değerlendirildiğinde, yedi diyabet kraker, bir nişastayı ve bir yağ değişimini, Diyabetik Yaşam Tarzı'nı temsil eder. com.
Öneriler
Ritz krakerlerini daha sağlıklı bir öğle yemeği yapabilmenin bir yolu, onlara başka yiyecek maddeleri eklemektir. Örneğin, dilimlenmiş elmalar gibi taze meyvelerin eklenmesi, çerezinize bir meyve porsiyonu eklemenize izin verebilir; bu da daha fazla lif ve vitamin verir.Ayrıca az miktarda az yağlı peynir veya dilim hindi veya tavuk göğsü gibi yağsız et ekleyerek Ritz krakerlerine protein ekleyebilirsiniz.
