Chow'a göre rulo, kurabiye ve brokoli kızartmasıyla ilgili minik susam tohumu Afrika kökenli. com. Artık çeşitli yemeklere doku, beslenme ve lezzet katarak dünya genelinde seyahat ettiler. Beyaz, ten rengi ve siyah olmak üzere üç renk arasından seçim yapmanız gerekir. Her biri aynı beslenme profili vardır, ancak biraz farklı bir tat. Tatlarını yoğunlaştırmak için susam tostlarınızı tostlayın.
Günün Videosu
Protein Günlük Gereksinimleri
Günlük protein alımı gereksinimleriniz yaşınıza ve kilosuna bağlı. Protein alımı vücut ağırlığının her kilogramı için 0,8 ila 1 g arasında olmalıdır. Harvard Üniversitesi bunun 160 libre bir protein için yaklaşık 64 g protein çevirdiğini belirtti. yetişkin. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, düşük besin içeriği kaynakları olarak 2.000 kalorilik bir diyette günlük değerin yüzde 5'ini veya daha fazlasını sağlayan gıda kaynakları sıralamasını yapar. Tavsiye edilen ödenek oranının yüzde 10'u olanlar iyi kaynaklardır. Besin maddelerinin yüzde 20 veya daha fazlasına sahip gıdalar, besleyici yoğun veya yüksek içerikli kaynaklardır.
Porsiyon Ebatı
Susam tohumları ağırlık olarak neredeyse yüzde 50 yağtır. Diğer fındık ve tohumlar gibi önerilen porsiyon miktarı 1 ila 2 yemek kibidir. yüksek yağ ve kalorili içerik nedeniyle. Susam tohumlarının iyi bir protein kaynağı olması için, porsiyon başına en az 6,4 g sağlaması gerekir.
Susam Tohumu Gıdaları
Çorba kaşığı. susam tohumu 52 kalori, 1,6 g protein içeriyor. Bu servis ağırlığı 9 g, ki bunların 47 g'ı yağ. Doymuş yağ içeriği 0,62 g'dır. 1,1 g lif ve 2,1 g karbonhidrat sağlar. Susam tohumları, günlük değerin yüzde 10'unun altındaki miktarlarda kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir.
Değerlendirmeler
Susam tohumları ortalama 2.000 kalorilik diyet için günlük protein ihtiyacının yüzde 10'dan azına sahiptir. Bu tohumların besin profili, vejetaryen ve vegan diyetlerinde onları diğer bitki proteinlerine iyi bir tamamlayıcı yapar. Tek başına, günlük miktarınızın yüzde 10'una erişmek için tüketmeniz gereken miktarda kalori alımının yüksek olmasına neden olur.
