Situplar abs ve eğriltlerinizi güçlendirir ve sesi düzenler, ancak tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmedikçe, sıkı çalışmanızın sonuçlarını görmezsiniz. Yalnız situplar kilo kaybı yaratma olasılığı yüksek olmasa da, kas güçlendirme egzersizleri bedeninizi yeniden şekillendirmeye ve sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunur ve hedef ağırlığınıza ulaştığınızda daha iyi hissetmenizi ve bakmanızı sağlar. Bir sağlık sorunu veya belirli diyet veya ortopedik kaygılarınız varsa kilo vermeye başlamadan önce doktorunuzla görüşün ve egzersiz rejimi yapın.
Günün Videosu
Kalori Hususları
Kilo kaybı, negatif bir enerji dengesini kurduğunuzda gerçekleşir; bu nedenle, egzersizleri fitness programınıza dahil ederek, orta ve önemli miktarda kalori. Kalp atış hızınızı arttıran ve egzersiz süresince sürekli yükseltilmiş fiziksel aktiviteler kilo kaybı için etkili seçimler yapmanızı sağlar. 10 dakikalık ılımlı bir çabayla yaklaşık 44 kalori yakan sitoplazmaları, örneğin her kilometrede 77 kalori yakan, 160 kiloluk bir vücut ağırlığına dayanılarak, yürüyüşe başlamak için karşılaştırabilirsiniz. Sırtüstü itme, itme ve pullup gibi vücut kütlesi, vücut yağının altındaki kasları tanımlar; ancak farkı görmek için fazla yağ yakmanız gerekir.
Yanan Yağ
Kilo kaybı için yeterli kaloriyi yaktığınızda, ne kadar çok situp uygularsanız yapın, vücudunuzun her yerine midenizden fazla yağ kaybedersiniz. Aşırı kilolandıysanız, aşırı yağ, vücudunuzun her yerine dağıtılır; sorunlu alanları düşündüğünüz belirli noktalar olabilir. Vücut şekli ve kalça, bel veya üst vücudunuzda daha fazla yağ depolamaya yönelik eğilim genetiktir. Sağlıklı bir kiloya ulaşma ve karnınızdaki tonlu, güçlü kaslar geliştirme, diğer bölgelerde olduğu kadar belinizde de inç kaybolmaya neden olur.
Enerji Azlığı
Kilo kaybı için sağlıklı bir strateji uygulamak için, şu anki kilonuzu korumak için kaç kalori olduğunu tahmin ederek başlayın. Yardım için, American Heart Association'ın web sitesinde sağladığı ağırlık bakımına ilişkin tahmini kaloriye ihtiyaçlarına bakın. Yürüme, yüzme, koşu veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle daha fazla kalori yakarak kalori harcamanızı arttırdıkça bu kalori sayısını tüketerek yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, kalori hedefinizi kilo bakım hedefinizden 250 ila 500 daha az kaloriye ayarlayarak kilo verme potansiyelini artırmak isteyebilirsiniz.
Dengeli Yaklaşım
Situplar, metabolizmanın güçlenmesine yardımcı olan kasların yanı sıra kilo vermeniz halinde para kazanacak bir tonlama antremanı yapmanıza yardım ederek kilo vermeye yardımcı olur.Eski çalışmanıza devam edin, ancak kilo kaybına yönelik bütüncül bir yaklaşımın parçası olun. Diyetinizin kalitesi ve miktarı ile günde 30 ila 60 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz yapılması sağlıklı kilo kaybında önemli bir rol oynamaktadır. Situp'ları içeren iki haftalık kuvvet antrenmanı rutini ile birlikte aerobik egzersizi tamamlayın ve zaman içinde olumlu sonuçlar elde edersiniz.
