Bir merdiven tırmanıcısını kullanmak ve koşu yapmak mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için sadece iki seçenek - ancak birinin diğerinden "daha iyi" olup olmadığı birkaç faktöre bağlı. Merdiven tırmanıcılarının eklemleriniz üzerinde daha az etkisi olsa da, koşma daha yüksek sayıda kalori yakar. Böylece, hedefleriniz denklemin büyük bir parçasıdır.
Günün Videosu
Kalori Karşılaştırması
Hedefiniz kilo kaybı hedeflerinizi karşılamak için mümkün olduğunca çok kalori yakmak ise, her etkinlik sırasında yakacağınız kalori sayısı sizin için en önemli faktör olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca merdiven basamağı makinesiyle yaklaşık 223 kalori yakacak - ancak bu rakam makinenizi kullanma hızına ve kullandığınıza bağlı olarak artabilir veya azalabilir kolların. Neredeyse her hızda koşmak, daha fazla kalori yakmak olasılığıdır. 155 kiloluk bir kişi ılımlı bir 5 adım hızında koşarsa, 30 dakika içinde yaklaşık 298 kalori yakacak. 6 mil hızında çalışmak 372 kaloriyi yakacaktır.
Lojistik
Lojistik değerlendirmeler, bir etkinliği veya başka bir faaliyeti seçip seçmediğinizi de belirleyebilir. Doğada dışarda olmaktan hoşlanıyorsanız ve açık havayı kokuyorsanız, koşmak sizin için daha iyi bir seçim olabilir. Aynı şekilde, pahalı bir makinede ya da spor salonunda üyelik için harcayacak paranız yoksa, sizin için bir seçim olabilir. Koşu da bir yer ve zaman kazandıran bir seçenektir, çünkü evinize hantal bir makine saklamanıza gerek yok, ya da egzersiz yapmak için jimnastik salonuna basmanız gerekmeyecek. Kapak tarafında, evinizdeki merdiven makinesinin olması, egzersiz yapmak istediğinizde vahşi havayı cesaret zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. İçeride bir koşu bandında çalışabilirsin - bu yüzden hala uzay sorununu düşünüyorsanız, çoğu merdiven tırmanıcısının bir koşu bandına göre daha az yer kaplayacağına dikkat etmeniz önemlidir.
Yüksek Etki ve Düşük Etki
Eğer eklemlerinizde ağrı çeken bir kişiyseniz, yüksek etkili egzersizler sizin için olmayabilir, çünkü ayaklarınızı ayağa kaldırmaya zorlarlar zemini kuvvetle, böylece daha fazla ağrı ve yaralanma riski artar. Koşu, etkili bir egzersiz programıdır. Merdiven makineleri söz konusu olduğunda, bazıları çok etkili, bazıları değil. Seni bir platformdan ayağınızı kaldırmaya zorlayan ve yukarıdaki adıma inen merdiven tırmanıcısını kullanıyorsanız, yüksek etkili bir egzersiz olarak düşünülür. Her ayağını kendi platformunda tutmaya ve daha sonra diğer ayağın platformunu yükseltmek için bir ayağa basmaya zorlayan "mini adım" çeşitlerini kullanıyorsanız, düşük etkili egzersiz yapıyorsunuz demektir. Eklem ağrısı bir sorun olduğunda merdiven basamak makinesi sizin için daha iyi çalışabilir.
Neyi Seviyorsunuz
Merdiven tırmanıcısının ya da koşmanın sizin için "daha iyi" egzersiz olup olmadığına karar vermek için belki de en iyi yol, onları belirli bir süre için ikisini de denemektir.Sonuçta, egzersiz yapmanın en iyi çeşidi sizi geri getiren şeydir. Nefret ettiğiniz bir egzersizle kendinizi zorlamaya zorlayamazsınız - bu, egzersizden tamamen çıkmanızı sağlayacak olumsuz bir algı yaratacaktır. Tüm artıları ve eksileri faktör, ama sonunda, aslında zevkten egzersizi seçin.
