Diziniz vücudunuzdaki en büyük ortak değildir - Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre de oldukça karmaşıktır. Sonuç olarak, çoğu cerrahi dışı olarak tedavi edilebilen yaralanmaya karşı oldukça hassastır. Bir diz sakatlığından rehabilitasyon standart RICE yaklaşımını (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme) içerebilir. Hareketsiz bir motosiklet üzerinde bisiklet sürmek de dahil olmak üzere egzersiz, potansiyel olarak rahatlama sağlayabilir ve daha fazla yaralanmayı önleyebilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Rehabilitasyon Amacı
Bir diz travması geçirdiğinizde kaslar, tendonlar ve bağlar zayıflar ve eklem dengesizleşir. Rehabilite edici egzersizler, Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Cilt Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne göre, diz destekleyen kasları ve eklem yapılarını güçlendirir, kararlılığı artırır, esnekliği ve hareket aralığını artırır.
Quad Builder
Robert Clapper ve Lynda Huey'ye göre, "Heal Your Knees" in yazarları bisiklet programı dizler gibi ağırlık taşıyan eklemleri besler. Ayrıca, bir bisiklet hareketi sadece diz işlevinin menteşe birleşim yerini içerdiğinden, dizlerinin üzerinde potansiyel olarak hasar verebilecek bir dönme momenti koymaz, açıklarlar. Ayrıca sabit veya düzenli bir bisikletle bisikletle bisikletle dizlerinizin başlıca koruyucuları olan kuadriseps kasları oluşturulur.
Farklı Bisiklet, Farklı Yolculuk
Klapper ve Huey'in belirttiği gibi sporcular veya eski sporcuların dik bisikletleri tercih etme olasılığı daha yüksektir. Ancak, yaşlıysanız veya bir bel probleminiz varsa, diz çökmüşlüğünüz sırasında diz çökmüş veya uzanmış bir bisiklet kullanmanız daha uygun olabilir. Kendinizi daha iyi hissettiren ve diziniz için daha etkili olanı belirlemek için her iki motosikletin denemelerini önerirler.
İyi Form Kullanın
Dizinizi rehabilite etmek için sabit bisiklet kullanırken koltuk yüksekliğinin ayarlanması en kritik noktadır. Koltuğunuz, dizinizi neredeyse düz alt penaltı pozisyonunda tutmanıza izin veren bir yüksekliğe ayarlanmalıdır. Diziniz tamamen düzleşirse veya birkaç dereceden fazla bükülürse, koltuğunuzu ayarlayın. Klapper ve Huey ayrıca, koltuğun yukarıya veya aşağıya eğilmekten ziyade düz olmasını ve dizlerinizi ve ayaklarınızın öne doğru ilerlediğini belirtmenizi önerir.
Süre ve Yoğunluk
AAOS, rehabilitasyonun başında ışık direncinde günde 10 dakika bisiklet sürmeyi önerir. Her gün 20 dakika bisiklet sürmeye başlayana kadar fazladan bir dakika ekleyin. Diziniz güçlenirken, direnci de giderek artırın.
Ne Zaman Durdurulur
Herhangi bir zamanda acınız veya diğer belirtileriniz daha da kötüleşirse, bisiklet sürmeyi bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize bildirin.Bir spor doktoru olan ve "Diz Krizi El Kitabı" nın yazarı Brian Halpern'e göre, yaslanmış bir bisiklet bisiklet süresince dizlerinin üzerindeki baskıyı bir miktar alabilir veya kollarını kullanmanızı sağlayan bir bisiklet ergometresi kullanmanızı önerir sabit bisiklet pedallarını çevirmek için.
