Amerikalıların yaklaşık yüzde 17'sinin kan kolesterol düzeyini düşürmesi gerekiyor, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporladı. Düzenli egzersiz, kolesterol düşürücü ilaçlar ve diyet değişiklikleri yardımcı olabilir. Tamari bademleri dahil, tam limon kaplamalı bademleri içeren buğday içermeyen soya sosu içeren badem yemekleri, sağlıklı bir diyetin parçası olduğu sürece kolesterolünüzü düşürmede yardımcı olabilir.
Badem Kötü Kolesterolü Düşürebilir
"Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan bir makalede, 2011 yılında, etki ağaç fıstığına odaklanan modern bilimsel çalışmaların çoğunun veya "kötü" kolesterol gösterisi onları düzenli olarak tüketmenin LDL seviyenizi yüzde 19'a kadar düşürebileceğini gösteriyor. Yazarlar bademleri etkili olmak için seçtiler. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve bakır gibi bademlerin sağladığı yüksek miktardaki besin maddelerinin kolesterol emme yeteneğini düşürebileceğini ve vücudunuzun elimine ettiği miktarı artırdığını önermişlerdir. Tamari bademleri bu besinlerin tümünü sağlar.
Çözünür lif, kan kolesterolünü sindirim sisteminizde bağlayarak ve emici miktarı azaltarak düşürür. Tamari badem de dahil olmak üzere tüm badem, hem çözünür hem de çözünmez lif sağlar. Ticari olarak bulunan tamari bademlerden 3 çorba kaşığı yemek - 1 ons porsiyona eşit miktarda veya 22 fıstık - 4 gram diyet lifi içerir. 19-30 yaş aralığındaki bir erkek için, bu günlük önerilen fiber alımının yaklaşık yüzde 12'sini sağlayacaktır. Bir kadının günde tavsiye edilen alımının yüzde 14'ü olurdu.
Sodyum alımınızdan endişe ediyorsanız da yine de biraz tuzlu fıstığınız tercih ederseniz, tamari badem iyi bir uzlaşmadır. Ticari markalar porsiyon başına yaklaşık 65 miligram sodyum içermekte olup, 2, 300 milimetrenin sadece yüzde 3'ü sağlıklı yetişkinler için tavsiye edilmektedir ve normal tuzlu bademlerin sağladığı 186 miligramdan çok daha azdır. Buna ek olarak, orta düzeyde tuz alımı, kolestrolünüzün yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. 2012'de "Amerikan Hipertansiyon Tansiyonu" nda yayınlanan bir çalışmada, sodyum alımının düşürülmesinin, kan kolesterolünün ortalama yüzde 2. 5 oranında yükselmesine neden olduğunu buldu.
Alındığınızı İyileştirin
