Herkes bir zaman ya da da hatta günde gaz ve şişkinlik yaşar. B-6 vitamininin dışındaki sıvı retansiyonundan kaynaklanan şişkinliği azaltmaya yardımcı olan hiçbir vitamin, doğrudan gaza bağlı şişkinliği azaltmaya yardımcı olmaz. Bununla birlikte, tiamin, vitamin B-12 ve A vitamini gibi diğer vitaminler sindirim sisteminizi sağlıklı tutarak dolaylı olarak gaz ve şişkinlik önlemeye yardımcı olabilir. Diyetinize vitamin takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.
Sindirim Enerjisi için Thiamine
Thiamine ayrıca bir B vitamini. Tiyamin, vücudunuzun yediğiniz yiyeceği yakıt haline getirmesine yardımcı olurken, sindirim sisteminizin doğru sindirim için ihtiyaç duyduğu yakıtları sağlayan adenosin trifosfat veya ATP üretimine de katılır. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar ile domuz eti, tiamin'in iyi kaynaklarıdır. Yüksek miktarda tiamin takviyesi mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle yemek yiyerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın daha iyi olabilirsiniz.
Enflamasyon, bağırsağınızdaki kolay bakterilerin dengesini de bozabilir; buna göre, hazımsızlık, gaz ve şişliğe neden olabilecek Linus Pauling Enstitüsü'ne göre. Deniz ürünleri, süt, peynir, yumurta, kümes hayvanları ve sığır etleri, B-12 vitamini için iyi bir kaynaktır. Yeterli süt tüketmeyen bir vegan ve ya dajetaryenseniz, vitamin B-12 destekli gıdaları diyetinize eklemelisiniz ya da diyet için diyet eklemeyle ilgili konuşmalısınız.
Gastrointestinal Sağlık İçin A Vitamini
A vitamini, gastrointestinal yolunuzun tümünün sağlıklı ve işlevsel olmasını sağlamada çok önemli bir rol oynamaktadır; bu, uygun sindirim ve gazla ilişkili rahatsızlığın önlenmesi ve şişkinlik açısından önemlidir. A vitamini, tatlı patates, havuç, biber, süt, peynir ve yumurta dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunur.