Bir zamanlar sağlıklı beslenme mağazalarında veya etnik pazarlarda mevcut olan Hindistan cevizi suyu, yeni markalar ve çeşitler düzenli olarak yükselirken ana akım olmuştur. Ve iyi bir sebepten dolayı - potasyum ve magnezyum gibi yararlı elektrolitlerde yüksektir. Elbette alerjiniz yoksa günlük porsiyon veya iki tane hindistancevizi suyunun içilmesi tehlikeli olmayacaktır - ancak kalori, şeker ve sodyum tüketiminiz konusunda hala dikkatli olmalısınız. Bununla birlikte, aşırı terledikten sonra büyük miktarda hindistancevizi suyunun içilmesi tehlikeli bir elektrolit dengesizliğine neden olabilir, bu nedenle güvenli kalabilmek için kayıtlı bir diyetisyenle veya doktorla sohbet etmek en iyisidir.
Günün Videosu
Kalorisi Kaygısı
Lezzetlenmemiş hindistancevizi suyu, kupa başına 46 kaloride görece düşüktür. Ancak, şişelenmiş veya paketlenmiş hindistan cevizi suyu genellikle bir bardak sıvı içeriyor, bu nedenle günde birkaç fincan hindiba suyu alıyor olabilirsiniz. Bu ekleyebilir. Ekstra 92 kalori günlük - 2 fincan hindistan cevizi suyu eşdeğeri - bir yılda 33.000 ekstra kaloriye veya 9. 5 kilo yağ eşdeğerine çevirir. Aromalı hindistancevizi suyu kalorilerde daha yüksektir - bir ticari lâde aromalı hindistan cevizi çeşidi, hizmet başına 120 kalori içerir. Bir sürü hindistancevizi suyunu içiyorsanız, günlük kalorisine "bütçenize" bu ekstra kalorilere uyduğundan emin olun, aksi takdirde kilo alırsınız.
Sodyum İçeriği
Hindistan cevizi suyu da sodyum kaynağı olarak kullanılır. Bir egzersiz sırasında kaybolan sodyum yenilenmesi için iyi bir şey yapar, ancak gün boyunca bol miktarda hindistancevizi suyu içiyorsanız çok da iyi değildir. Bir fincan sade hindistan cevizi suyu, 252 miligram sodyum içeriyor, günlük yeterli alımınızın kabaca yüzde 17'sini. 16 ons'luk iki hindistancevizi şişesi suyu içerseniz günlük alım miktarınızın neredeyse yüzde 70'ini alırsınız; bu da günlük sodyum limitinizi aşmanıza neden olur. Düzenli olarak çok fazla sodyum alarak yüksek tansiyon ve mide kanseri riskini artırır. Düşük sodyum çeşitlerini kontrol edin ve diyetinizin temelini oluşturan işlenmemiş tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi düşük sodyum gıdalar yapın.
Şeker İçeriği
Düz Hindistan cevizi suyu sadece ustaca tatlıdır, bu nedenle bazı şirketler meyve suyu veya şeker ekleyerek lezzeti yumuşatır. Bu, kalorili içeriğe katkıda bulunuyor ve eğer günlük olarak aromalı hindistan cevizi suyu içiyorsanız, şeker alımınıza önemli katkıda bulunuyor. Örneğin piyasada satılan latte aromalı bir hindistancevizi suyu, porsiyon başına 23 gram şeker içerir - bir çikolata dondurma porsiyonundan daha fazla. Şekerle tatlandırılmış içecekler, gerçek gıda olarak doldurulmamaktadır, Harvard Halk Sağlığı Okulu açıklanmaktadır ve obeziteye katkıda bulunmaktadırlar.Sade bir hindistan cevizi suyuna yapışın - şeker alımınızı düşük tutmak için fincan başına sadece 6 gram şeker var.
Elektrolit Dengesizliği Tehlikeleri
Normal koşullar altında hindistancevizi suyunu faydalı kılan potasyum, aşırı miktarda tüketilirse ölümcül olabilir. Günü 90 derece-fahrenhayt havasında açık havada tenis oynayan bir adam, 88 ons hindistancevizi suyunu içtikten sonra aşırı potasyum seviyelerini - hiperkalemi adı verilen bir durum- geliştirdi, "Sirkülasyon: Aritmi ve Hiperkalemi baş dönmesi, zayıflık ve bilinç kaybına neden olur. Rehidrasyona yardımcı olmak için egzersiz sonrası bir destek olarak hindistancevizi suyunu kullanıyorsanız, güvenli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için bir tıp uzmanına danışın.
