göğüslerinizi cerrahi veya kilo almadan büyütün, göğüs kaslarınızı geliştirmek için egzersizler yapabilir ve göğüslerinize kaldırılmış ve tonlanmış bir görünüm verebilirsiniz. Daha sıkı ve daha pürüzsüz göğüs için haftada iki kez vücut egzersizi rutinine göğüs egzersizi ekleyin. Hafif aerobik aktivite egzersizlerinizden önce beş dakika ısınırlar.
Günün Videosu
Modifiye Pushup'lar
Modifiye pabuçların uygulanması pektoral göğüs kaslarını geliştirirken kol ve çekirdeği uyarır. Elleriniz göğüs ile hizalandığında dört ayaktan başlayın. Omurga düz bir çizgiye gelene kadar kalçalarınızı hafifçe bastırın. Kollarınızı bükün ve göğsünüzü yere indirin. Kolları düz olana kadar kendinize yavaşça basın. Hareketi, 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
Dambıl Göğüs Basını
Göbek göğüs ve triseps kasları ameliyat dumbbell göğüs presinde çalışır. Her elinde bir dambıl ile düz bir tezgahta uzan. Avuç içi öne bakacak şekilde kollarınızı göğsünüzün üstünde uzatın. Dirsekler omuzlarla bile ve 90 derece bükene kadar kollarınızı indirin. Kolları düz olana kadar ağırlıklara basın, başlangıç konumuna geri dönün. 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
Göğüs Uçları
Göğüs sinekleri, göğüs kafesinin üst kısmında kalan pektoral kasların orta kısmında çalışırlar. Her elinde bir dambıl tutarken düz bir tezgahta uzanarak başlayın. Kollarınızı göğsünüzün tam üstünde olacak şekilde konumlandırın ve avucunuzun iç kısmıyla yüzleşin. Dirsekler hafifçe bükülsün ve dambıller omuzlar ile hizalanana kadar kollarınızı yana doğru açın. Silahları göğsünüzün üzerine getirin ve başlangıç konumuna geri dönün. Üç tekrarlama grubu olmak üzere üç kere gerçekleştirin.
Incline Barbell Press
Eğimli burgu presi, göğüslerin göğüs üst kısmındaki üst bölümünü etkiler. Her iki elle de bir barbek tutan eğimli bir tezgahta uzan. Eğim tezgahı 45 derecelik bir açı ile geriye yaslanmalıdır. Sırt üstü omuz genişliğinde ellerinizi dik olarak göğüsün üst kısmına doğru bastırın. Çubuğu göğsüne indirin. Kolları uzatılıncaya kadar barbekayı yukarı doğru itin ve başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi, 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
