Sütünüzün etrafındaki ekstra yağ sadece kurtulmakla kalmaz, sağlığınız için tehlikeli olabilir. Göbek yağının önemli bir bölümünü oluşturan viseral yağ, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, kanser ve insülin direnciyle bağlantılıdır. Nokta indirgemesinin mümkün olmamasına rağmen - sadece mide yağını hedefleyemezsiniz - vücudunuz boyunca yağ yakmak ve çekirdek kas tonusu yapmak için birçok egzersiz vardır. Bu, yedek lastiği sarmalamanıza ve daha sıkı sıkılaştırma yapmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Kardiyo
Yedek lastiği kaybetmek için vücudunuz boyunca kalori açığı oluşturarak yağ yakmanız, yoğurdunuzdan daha çok kalori yakmanız lazım. Bu vücudunuzu yakıt olarak depolanmış yağ kullanmaya zorlar. Koşu, koşu, yüzme, bisiklet ve dans, orta bölümünüzdeki yağ da dahil olmak üzere yağ yakmanıza yardımcı olabilecek tüm kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. 140 kiloluk bir kadın saatte 12 ila 14 mil hızla 30 dakika boyunca 277 kaloriyi bisikletle yakabilir. Aynı kadın yarım saatte yaklaşık 309 kaloriyi 6 mil hızla yakabilir. Ne kadar çok yoğunluklu kardiyo yaparsanız, ne kadar çok kalori yakarsanız ve ne kadar çok kilo alırsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmamalarını öneriyor.
Karın Egzersizleri
Karın kaslarınızı abdominal ambarlarla, izometrik ab sıkarak, situpları, çarpmalarını, eğilimli plakaları, bükülmelerini ve diz yükselmelerini yağda eritmeye yardımcı olur ve tonlamalı bir görünüm kazandırır. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu temel güçlendirme egzersizlerini haftada iki ila üç kez egzersiz yapmanın ab kaslarınızı güçlendireceğini, pelvisinizi sabitleştireceğini ve belinizin görünümünü iyileştireceğini önermektedir.
Eğik Egzersizler
Sevgi kolları taşıyorsanız, belinizin hemen üstünde asılı kalan ekstra yağ, obliklerinizi hedef alan çekirdek egzersizler yaparak orta bölümünüzün kenarlarına ses getirebilir ve bazılarını doldurur kilo verdikten sonra orada kalmış deriyi yitirin ve beliniz kayganlaşır. İşaretlerinizi yerine getiren egzersizler arasında yan plakalar, yan dikmeler, Rus çarpıklığı, yan bükülmeler, büküm diz kaldırma işlemleri ve bale bükülmeleri bulunmaktadır. Bunları haftada en az iki kez çekirdek güçlendirme rutinine dahil edin.
Genel Gücün Eğitimi
Egzersiz rutininize tam vücut gücü egzersizi ekleyerek tek başına kardiyondan daha fazla vücut yağını kaybetmenize yardımcı olur. Harvard Health'e göre, haftada iki kez bir saatlik ağırlık antrenmanı yapmak, vücut yağ oranınızı yüzde 4'e kadar azaltabilir ve karnınızı şişen visseral yağdan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Temel egzersizlere ek olarak, kollarınız ve bacaklar için güç egzersizi yapın.Üst vücudunuzdaki kas tonusunu iyileştirmek için itme, çekme, biceps curl, triceps dips, presler ve sinek yapın. Alt bedeninizdeki kasları güçlendirmek için bangraklar, lunjlar, buzağı yükselir, bacaklar, hamstring kıvrımları ve deadliftler yapın. Güç antremanı egzersizleri için ağırlıkları, direnç bantlarını veya vücut ağırlığını kullanabilirsiniz.
