Karnın altındaki yağ rahatsız edici ve çirkin olabilir. Bu alan genellikle sorunlu bir noktadır ve adreslenmesi zor olabilir. Ne yazık ki nokta azaltma çalışmıyor. Ancak normal kardiyovasküler egzersizi sağlıklı bir diyetle ve problem alanını hedefleyen özel egzersizlerle birleştirerek karnınızın tüm vücut ağırlığını ve yağ seviyesini azaltabilirsiniz.
Günün Video
Plan
Hastalık Kontrolü Merkezleri, sağlıklı bir yetişkinin, seviyenizi korumak ya da yükseltmek için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğun ya da haftada 75 ila 150 dakika şiddetli egzersize katılmasını önermektedir fitness ve sağlık. Buna ek olarak, en az 20 dakika, haftada iki gün, zayıf kas kütlenizi artırmak için güç antrenmanı yapın. Egzersiz yapmak ve göbek yağ kaybetme hedefinizi desteklemek için, lif ve sağlıklı yağlarla zengin besleyici bir diyet kullanın. Hedeflenen alt ab egzersizleriniz için her egzersizin haftada birbiri ardına üç gününde iki ila üç set 10 ila 20 tekrarlayın.
Ab Pullins
Egzersiz, karnınızın altındaki kasları ve üst abs ve eğrileri işler. Parmaklarınız büyük bir egzersiz topu üzerinde dinlenmiş olarak bastırma pozisyonuna başlayın. Elleriniz bacaklarla birlikte omuz genişliğinde olmalıdır. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, topun parmaklarınızın altına doğru gitmesine izin verin. Hareketin sonunda karın kaslarınızı sıkın, ardından bacaklarınızı doğrultarak topu başlangıç konumuna geri getirin.
Eğim Bacak Kaldır
Bu, alt karın kaslarını izole eder. Yeni başlayanlar, hafifçe eğimli bir tezgahla başlamalıdır. Ayaklarınızı alta gelecek şekilde bir eğim tezgahında yatın ve çubukları veya tutamakları kavrayın. Bacaklarınızı yatay konuma getirin, sonra dizlerinizi başınıza getirmek için omurganızı yukarı doğru döndürerek pelvisinizi kaldırın. Pelvisinizi kaldırırken alt karnınızı çalışıyor hissedeceksiniz. Hareketin üst kısmında durun, ardından yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün.
Çift Toe Tap
Çift ayak parmağı, ağırlıklı olarak çapraz abdominis kası ile çalışan göbeğinizin altındaki yağları etkili bir şekilde hedef alır. Dizleriniz bükülmüş halde yere bakmalıdır ve kollarınız yanlarınız boyunca uzanmıştır. Kalçalarınız 90 dereceye bükülecek şekilde bacaklarınızı kaldırın ve parmaklarınız zemine paralel olsun. Karın kaslarınızı bağlayın ve belinizi zemine bastırın. Dizlerinizin bükülmesini engelleyerek, parmaklarınızı yere indirmek için yavaşça her iki ayağınızı indirin. Bacaklarınızı başlangıç konumuna geri getirmek için alt karın kaslarınızı kullanın.
Straight Leg Reverse Crunch
Bu karnınızdaki kasların altında hissedeceğiniz zorlu bir egzersiz programıdır.Bacaklarınız uzatılmış olarak yere bakacak şekilde yalan ve kollarınız yanlarınız boyunca düz bir şekilde durun. Karın kaslarınızı bağlayın ve mümkün olduğunca düz tutarak bacaklarınızı kaldırın; böylece ayaklarınızın tabanları tavana doğru gelecektir. Göbeğinizi omurganıza çekin, ardından orta ve üst sırtlarını yerine koyarken pelvisinizi yere dikkatlice kaldırın. Bu egzersizin hareketi azdır. Hareketin üst kısmındaki alt karnınızı sıkıştırın, sonra özenla yere indirin.
