Büyük Bir Göğsü Düzleştirmek İçin Egzersizler Var mı?

Büyük bir göğüs, eril olarak algılanabilir, ancak o gölgelik ve insan göğüslerinden oluşur. Fazla göğüs yağı görünümünüzü olumsuz olarak etkileyebilir ve bundan kurtulmak için iş gerekebilir. Diyet ve egzersiz yoluyla bir kalori açığı biriktirmeniz gerekir, böylece tüm vücudunuzdan kilo alırsınız. Sadece bir alandaki yağları azaltamazsınız, ancak toplam vücut yağınız azaltıldığında, göğüs yağınız da verecektir.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

"Obezite Dergisi" nde yayınlanan araştırma bulguları, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin (HIIE) vücudu azaltmada daha etkili olduğunu gösteriyor herhangi bir egzersize göre daha az yağ. Bu tür egzersiz, şiddetli ve orta veya düşük yoğunluk arasında dönüşümlü yapılır. Örneğin, bir koşu yolundan hızlanın ya da tümüyle süratli bir sprinte doğru yürüyün veya sert bir tempo hızlandırmadan önce elips biçiminde bir makinedeki bisiklete ya da pedala düşük veya orta şiddette binmeye başlayın. Amerikan Kalp Derneği, haftanın 75 günü boyunca bu tür yoğun egzersiz yapmasını önerir.

Tam Vücut Kuvvetleri Eğitimi

Haftada en az iki kez güçlendirme antrenmanı, tam vücutta kilo vermeye katkıda bulunabilir ve büyük göğsünüzü düzleştirmeye yardımcı olabilir. Kas dokusu varolmak için sadece yağdan daha fazla kaloriyi tüketir. Metabolizmanınız artar ve dinlenirken bile kalori yakarsınız. Birden çok kasları aynı anda çalışan bileşik ve kombinasyon egzersizleri kas simülasyonunu ve kalorili yanmayı en üst düzeye çıkarabilir. Göğüs egzersizlerinin yanısıra, yanal yükselmeleri olan bisiklet, biseps kıvırcıkları olan squatlar, deadliftler, kıvrımlar, bükülmüş sıralar, lat açılır kapanışlar ve omuz presleriyle basamaklar da dahildir.

Hedefli Göğüs Egzersizleri

Yalnızca göğsünüzün çalışması fazla yağ azaltmaz. Bununla birlikte, yağ altındaki göğüs ağızlarınızı güçlendirecek ve sesi değiştirecektir. Göğüs yağınız azaldığında, göğsünüz daha düz görünür, ancak yine de tanımlanır. Kas, yağ dokusundan daha yoğun, bu yüzden kas dokusunu teşvik ediyorsanız, yine de inç kaybediyorsunuz. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yapılan çalışma bulguları, barbek tezgah presleri, pec güverte makinesi ve bükülmüş ileri kablo geçitlerini, en etkili şekilde göğüs üzerinde çalıştıklarını göstermektedir. Yapabileceğiniz diğer egzersizler arasında dambıl sinek ve iticiler bulunur.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bir göğüs yumuşatma egzersiz programına başlamadan önce, özellikle sağlık durumları veya yaralanmalara maruz kaldıysanız, bir doktora danışın. Bir kilo yağda 3, 500 kalorun olduğunu anlayın; göğsünüz dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan bir hafta içinde bir kilo vermek - günlük 500 kalori eksikliği toplamalısınız. Gıdalardan alınan kalorileri kesmek, günlük açığına katkıda bulunur. Örneğin, soda ve alkol yerine su içebilir veya fiş yerine sebzelerde çerez kullanabilirsiniz.Yağlı etler ve tam yağlı süt, yağsız etler ve az yağlı veya yağsız süt ile değiştirilebilir. Türkiye, derisiz tavuk, az yağlı yoğurt ve yağsız süt daha iyi seçeneklerdir.