Yemeklerin kilo alması gerekmez. Vücudun yakıt için yiyecek ihtiyacı vardır ve herhangi bir yakıt türü gibi, bazı gıdalar diğerlerinden daha "temiz" bir enerji kaynağıdır. İster diyetinizdeyseniz veya sadece sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek istiyorsanız aşırı yağ depolamasını en aza indirgeyen gıdaları seçin. Gerçekten dengeli bir diyet aşırı kilo vermeyi düşünmeden çeşitli yiyecek kombinasyonları yemenizi sağlar.
Günün Videosu
Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğu, herhangi bir yağ yakıcı diyetin önemli bir bileşenidir. Yüksek kalorili besinler yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Düşük kalorili seviyedeki gıdalar düşük enerji yoğunluklu gıdalar olarak kabul edilir. Optimum ağırlık kontrolü için, kalori düzeylerinizi kontrol ederken daha fazla yemenizi ve dolgun hissetmenizi sağlayacak düşük enerji yoğunluklu gıdaları seçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, aşırı yeme ihtiyacını ortadan kaldırarak, bu gıdalar aslında dieterslerin fazla yağ depolamasına yardımcı oluyor. Düşük enerjili yoğun yiyeceklerden oluşan birkaç küçük porsiyon yeme aynı zamanda kilo alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olan metabolizmayı da artırır.
Düşük Enerji Yoğunluklu Gıdalar
Düşük enerjili yoğun yiyecekler, yüksek kalorili su içeriğine sahip olma eğilimindedir. Örneğin, greyfurt, yaklaşık yüzde 90 su ve yalnızca 78 kaloriye sahiptir. Yüksek su içeriği, daha uzun süre dolgunluk hissetmenize yardımcı olur. Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar aynı zamanda yüksek miktarda lif içeriyor; bu da vücudu sindirmek için daha uzun sürüyor ve metabolizmayı devam ettiriyor - hem de düşük yağ. Bu gıdalar meyveleri, sebzeleri, tahılları, yağsız etleri ve baklagilleri içerir.
Uygulama
Gıda kombinasyonu, başarılı bir yağ yakıcı diyet için bir başka anahtardır. Birkaç düşük enerji yoğunluğundaki gıdaları birleştirerek, aşırı miktarda ağırlık almadan çeşitli lezzetlerden ve dokuların tadını çıkarabilirsiniz. Öğle yemeğinde, tam tahıllı ekmek ve bir parça meyve ile hafif bir porsiyon yağsız protein birleştirin. Öğle yemeğinizi bir bardak sütle doldurun; bu da metabolizmayı arttırır ve insülin düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Akşam yemeği için lazanya'nın dev bir kısmını yemek yerine, bol miktarda yapraklı yeşil ve diğer sebzelerle hafif bir salata ile başlayın. Salatayı bir bütün tahıl rulosu ve bir kase minestrone çorba ile izleyin, ardından ana yemek yeme alanına geçin. Ana yemeklere sebze eklenmesi ve yağ yoğunluğu yüksek enerji yoğunluğundaki bileşenlerin miktarının azaltılması, gıdaları kombine etmenin ve kilo artışını kontrol etmenin başka bir yoludur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Az miktarda kilo kaybı için düzenli, aerobik egzersizle birlikte düşük enerjili yoğun gıda kombinasyonlarını kombine edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, yetişkinlerin her hafta en az 2 1/2 saat orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz almaları gerekir.Aerobik faaliyetler arasında yürüme, koşu, koşu, yüzme ve bisiklet bulunur.
