Stres, aşırı kullanım veya yaralanma olsun, kas ağrısı ve gerginlik zayıflatıcı olabilir. Gıda, sarımsak kaslarınız için bir tedavi değildir; magnezyum, kalsiyum, potasyum ve D vitamini bakımından zengin gıdalar da dahil olmak üzere kasların kasılmasını ve rahatlamasını normalleştirebilir ve biraz rahatlama sağlayabilir. Kas ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Magnezyum Zengin Gıdalar
Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, magnezyum kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilirken, diyetinizdeki bu esansiyel mineralden yeterince yararlanamamanız kas kasılmalarına ve kramplara neden olabilir. Magnezyum ayrıca, kontraksiyon ve gevşeme de dahil olmak üzere uygun sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan hücre zarları boyunca potasyum ve kalsiyum taşınmasında önemli bir rol oynamaktadır. Badem, ıspanak, kaju fıstığı ve siyah fasulye, uygun kas fonksiyonu ve gevşemeye olan ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olan magnezyum bakımından zengin gıdalardır.
Kalsiyum Zengin Gıdalar
Vücudunuzdaki kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerinizde bulunurken, kandaki kalsiyumun yüzde 1'i doğru kas fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum gibi, düşük kan seviyelerinde kalsiyum kas fonksiyonunu etkileyebilir ve kramplara neden olabilir. Kanınız seviyelerini korumak için kemiklerinizden kalsiyum alabilirken, kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olması için diyetinizde bu besin maddesinin yeterli miktarını almak hala önemlidir. İyi besin kaynakları arasında süt, yoğurt, tofu, kalsiyum takviyeli bitki sütü, badem ve şalgam yeşillikleri sayılabilir.
Potasyum Zengin Gıdalar
Genellikle bacakta oluşan keskin bir kas spazmı olan bir charley atı ağrısı yaşadıysanız düşük potasyum etkilerini hissetmiş olabilirsiniz. Yetişkinler için günlük olarak 4700 miligramlık yeterli miktarda potasyum almanız - doğru kas işlevinin sürdürülmesine yardımcı olmak için. Potasyum, kas kramplarının önlenmesinde de önemli olan sıvı dengesine yardımcı olmak için de önemlidir. Portakal, muz, patates ve domates gibi meyve ve sebzelerin yanı sıra sütün hepsi bu temel mineralin iyi kaynaklarıdır.
Vitamin-D Zengin Gıdalar
D vitamini, kas gevşemesini arttırmaya yardımcı olabilecek uygun nöromüsküler işlev için de gereklidir. Aynı zamanda vücudunuzun kalsiyum emmesine yardımcı olur. Takviye edilmiş sütün yanı sıra yumurta, somon ve orkinos gibi yağlı balıklar ve zenginleştirilmiş tahıl gevrekleri de D vitamini için iyi bir kaynaktır. Vücudunuz kendi vitamini D vitaminini güneşe maruz kaldıkça, Diyet İlaveleri Ofisi sizi önerir Cilt kanseri riskini azaltmak için güneşteki zamanınızı sınırlayın.
