Kalp, kanınızı vücudun diğer bölgelerine pompalamaktan sorumludur. Kalpteki arterlerde plak oluştuğunda kalp pompalamaya zorlar ve kalp krizi riski artar. Çiğ meyve ve sebzeler ve lif bakımından zengin ve kolesterolden düşük olan gıdalar yemek yemeye oksijen miktarını artırabilir ve arterlerdeki plak miktarını azaltabilir.
Günün Videosu
Yüksek Lifli Gıdalar
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, lif bakımından yüksek meyve, sebze ve tahılları günlük yemekteyiz. kalp hastalığı riski. Bu gıdalar daha az yağ içerir, arterdeki yağ birikim miktarını azaltır. Daha az yağ birikimi, kanın daha kolay akabileceği anlamına gelir. Diyetinizde elmalar, ahududalar, bezelye, brokoli, yulaf, arpa, kahverengi pirinç ve kepek gibi gıdaları kalp kası işlevinizi geliştirmek için ekleyin.
Yalın Protein
Yalın proteinler vücudunuzun yağ yakmasına ve kalbiniz dahil yalın kas elde etmesine izin verir. Yalın türkiye, tavuk ve sığır eti gibi gıdaları vücudunuzun kalbinizin etrafındaki kalbi daha etkili şekilde yakmasına ve kalbin kas gücünü artırmasına izin vermek için yiyin. Bu gıdalar da kolesterol açısından düşüktür. Bunları düzenli olarak yemeniz, damarlarınızdaki plak miktarını azaltarak kanın daha iyi akmasına izin verecektir. Yalın protein aynı zamanda kasların ve dokuların düzgün büyümesi ve onarımı için önemlidir ve kalp atışlarında kalbin verimliliğini de artıracaktır.
Omega-3 Yağ Asitleri
Sağlık. com, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yemenin kan basıncınızı düşürdüğünü ve pıhtının oluşmasını engelleyebileceğini bildirmektedir. Kalbiniz daha düşük bir kan basıncıyla düzgün çalışıyorsa, kalp krizi veya anormal kan basıncı yükselmesi riski olmaksızın egzersiz yoluyla sağlıklı kas yapmanıza izin verebilirsiniz. Somon, orkinos ve fıstıkların hepsi önemli miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
Tekli doymamış yağlar
Tekli doymamış yağlar, LDL'yi düşürmek veya kötü kolesterol düzeylerini düşürmek, HDL'yi veya iyi kolesterol düzeylerini artırmak için gereklidir. LDL düzeyleri düşük olduğunda ve HDL düzeyleri yüksek olduğunda koroner arter hastalığı riskinizi azaltır ve kalbin serbestçe pompalanmasını sağlar. Avokado ve balık ve zeytin gibi yağlar mükemmel seçeneklerdir.
