Sırtlar güzeldir, ancak çoğu geri yağın doğal cazibesini azalttığını kabul eder. Kalorisi alımınız kalori harcınızı aştığında yağ geri dönüşür. Bazı yiyecekler, aldığınız kalorilerin sayısını azaltarak veya yaktığınız kaloriyi artırarak kalori alımının ve harcamanın dengesini değiştirir. Gıdalar düşük kalorili besin sağlamak, iştahınızı azaltmak, yağları tıkamak ve metabolizmanızı arttırmak da dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalar yoluyla yağları azaltır.
Günün Videosu
Tüm Yağ Azaltın
Yağ azaltma gıdaları, aslında vücudunuzdaki yağları azaltmaktadır. Stanford Tıp Okulu'ndan Barry Star, M. D., genleriniz yağ hücrelerinin toplanma eğiliminde olduğunu belirlerken, enerjiye ihtiyacınız olduğunda yağın nereden alındığını seçen süreç daha eşitlikçidir. Kan glikozu düştüğünde, pankreasınız kan dolaşımınıza bir hormon, glukagon salınır. Glukagon, bazı enzimlerin yardımıyla, yağ depolanan her yerden serbest yağ asitlerine dokunarak vücudunuzun her yerine yayılır. Dolayısıyla gıdalar, yağları geri hedeflemenize yardımcı olmaz, ancak vücudunuzun her yerinden yağın azaltılmasına yardımcı olur.
Yeşiller ve Sebzeler
Salata yeşillikleri, pişirme yeşillikleri ve sebzeleri sizi, vitaminler, mineraller ve phytonutrientlerle dolu düşük kalorili yiyeceklerle dolduruyor. Salatalar yemek zaman alıyor ve çok fazla çiğnemeye ihtiyaç duyuyor ve sizin iştah açıcı etkeninize yardımcı oluyor. Yeşiller ve sebzelerdeki lif, sindiriminizi yavaşlatır, glikozun kan dolaşımınıza bırakılmasını uzatır ve yemek sonrası isteklerini azaltmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, yeşillikler ve sebzeler düşük kalorili sayılara sahiptir, bu nedenle bu gıdalar, kaloriye yüklemenize gerek kalmadan sizi doldurmaktadır. Açlığınızı hala tatmin ederken genel kalori alımınızı azaltmak için plakanızın en az yarısını sebze ile doldurun ve ABD Tarım Bakanlığı'nı önerin.
Diğer Yüksek Lifli Gıdalar
Yulaf, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve baklagiller lif ile doludur ve sindirimi yavaşlatır ve iştahınızı azaltır. Bu gıdalardaki lif, sindirimi güçlendirmek için bağırsağa katkıda bulunur ve bağırsaklarınızı ovar, ancak vücudunuz onu ememez, bu yüzden kaloriye katkıda bulunmaz. Yulaflarda bulunan gibi suda çözünen elyaf, yağ emilerek bağlanır ve emilimini engeller.
Yağsız Etler
Protein birçok vücut fonksiyonları için gereklidir. Etler ve süt gibi yüksek proteinli gıdalar, kas kütlenizi korur ve beyninizdeki dikkat ve enerji süreçlerini düzenleyen nörotransmitterlerin sentezi için ham yapı malzemesine katkıda bulunur. Yüksek proteinli gıdalar sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar; içerdikleri kalorinin yaklaşık yüzde 30'u onları parçalama sürecinde yakılır.Derisiz türkiye ve tavuk göğsü içeren yağsız etler, sindirimi yavaşlatır ve isteklerini azaltır.
Elmalar
Elmalar, yağla bağlanan ve ne kadar emici olduğunuzu düşüren elyaf pektini içerir. İştahınızı azaltmak için bir yemekten 30 dakika önce bir elma yiyin ve sisteminizden diyet yağının bir kısmına eşlik edecek bir sindirim tebrik komitesi oluşturun.
Yeşil Çay
Yeşil çay, metabolizmanızı artıran ve daha fazla kalori yakmanıza neden olan kateşinler adı verilen antioksidanlar içerir. "Fizyoloji ve Davranış" da yayınlanan 2008 yılı araştırması, yeşil çayın, yağ oksidasyonunu ve kalori harcamasını artırarak obez deneklerde kilo vermesine yardımcı olduğunu belirtti.
