çok fazla hayvansal esaslı proteinli besinleri yemeye zaman, onların büyük molekülleri yıkmak için sindirim sistemi daha uzun sürer. Gıdalar gastrointestinal sistemde kalırken, şişmiş hissedebilir ve gaz basıncı çekebilirsiniz. Az doymuş yağ ve çok miktarda diyet lifi içeren bitki bazlı gıdalar seçerek sindirim sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Günün Video
o yıkar olarak Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH gibi, ilgili, çözünür lif bir viskoz madde oluşturarak sindirime yardımcı olabilir. Çözülemeyen elyaf daha sonra kolondan daha serbestçe hareket ederek toplu ve atıklar temizleyebilir.
Karpuzu ve Armut
![]()
->
Çilek Fotoğraf Kredisi: Mike Watson Görüntüler / moodboard / Getty Images
Yumuşak meyveler ve ince kaplı armutlar sindirim sisteminde kolaydır ve tüm meyveler arasında en yüksek miktarda lif içerir. ahududu ve böğürtlen böğürtlen ve çilek daha varken Asya armut USDA Besin Veritabanı göre, yerli çeşitlerin daha büyük lif içeriğine sahiptir. Erik ve portakal sindirime yardımcı olmak için iyi yemeklerdir, ancak elyafın çoğunu kaybeden erik meyve suyu ve portakal suyu, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için en iyisidir.
Pişmiş Ispanak ve Brokoli
![]()
-> 999 Brokoli Fotoğraf Kredi: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
Besleyici, lifli sebzeler, gastrointestinal sisteminizde daha kolay hareket edebilmeleri için yumuşatarak sindirime yardımcı olabilir. Pişmiş ıspanak ve brokoli'nin elyaf harici bileşenleri, besin maddelerinin bağırsak emilimini hızlandırarak daha kolay çözünür.
Ispanak ve brokoli senin vitaminin birçok tatmin ve mineral seferde ihtiyacı yüksek lifli gıdalar arasında yer almaktadır. NIH ayrıca pişmiş pancar, şalgam ve kuşkonmazın sindirimi hızlandırmak için yemeyi ihale eden gıdalar olarak önermektedir.
Tahıl ve Tam Tahıllar
->
![]()
Buğday ekmeği Fotoğraf Kredisi: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Sabahları tahıl yulaf, mısır, buğday, pirinç veya arpa tahıl yiyerek sindirim sisteminizi hazırlayın. FDA, hububları 5 gram elyaf veya daha fazla olarak, toplam günlük elyaf alım miktarınıza yüksek katkıda bulunmayı önerdiğini düşünüyor.
Ayrıca kahverengi pirinç, kepekli bulgur ya da kuskus, inci arpa ve tam buğdaylı makarnalar ya da ekmek gibi rafine edilmiş tahıllardan ziyade diğer tahıl tohumlarını seçerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.
Bezelye ve Fasulye
->
![]()
Bezelye Fotoğraf Kredisi: Bez mamulleri / Bez mamülleri / Getty Images
Haftada en az iki kez pişmiş bezelye, mercimek ve fasulyeyi menülerinize ekleyerek sindirim sisteminizdeki yükü hafifletirsiniz, Harvard School'un önerisinde bulunur. Halk Sağlığı.Bunlar, tüm bitki esaslı gıdalardan en yüksek elyaf içeriğine sahiptir ve et yemekleri için az yağlı bir alternatiftir. Doymuş bezelye, mercimek, soya fasulyesi ve pinto, siyah, böbrek veya lacivert fasulye yiyerek doymuş yağ alımınızı azaltacak ve sindirim işlevinizi hızlandıracaksınız.
