Göğüs dokusu ağırlıklı olarak yağdır; Bunu azaltmak için vücudunuzun kullandığı günden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu, büst hattınız dahil tüm vücudunuzu inceltir. Duyarlı bir diyete ek olarak, egzersiz, kilo kaybını tetiklemek için gerekli olan kalorik açığa katkıda bulunabilir; Haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalorelik bir açik gerekiyor. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
Günün Videosu
Kaloriyi Kardiyovasküler Aktiviteler
Kardiyo, kalori yakar ve kilo vermek için ihtiyaç duyulan günlük açığa katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika orta derecede kardiyo yapmayı öneriyor. Bir saat içinde, 150 kiloluk bir kişi 6 mil hızında yaklaşık 240 kaloriyi bisikletle yakabilir; 400 kalorilik tenis; 440 kalorilik bir hızla 4. 5 mph hızında yürüyün; ve 750 kalori atlama halatı.
Kas Korumak için Mukavemet Eğitimi
Kuvvet eğitimi kalori yanıklığını arttıran ve kasnak da dahil olmak üzere vücudunuzun inçlerini alabilen kas dokusunu korur ve arttırır. AHA haftada en az iki kez tam vücut gücü antrenmanına destek verir. Sırtınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı, karnınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirmenin yanı sıra, göğüslerinizin altındaki pektoral kaslarınızı diz, duvar veya tam itme, tezgah presleri, dambıl sinekler, kablo geçitler ve dips gibi egzersizlerle hedefleyin. Yağ altındaki kaslarınızı süslemek ve fazla kilo kullanmaktan kaçının, çünkü bu sizin kas boyutunuzu artırabilir, bu da hedeflediğiniz şey değil.
