Uygun yukarı itmeler vücudunuzu ve merkezinizi güçlendirecek, ancak çok fazla itme faydalarından daha fazla zarar verebilir. Bastan geçirme sayısını kademeli olarak artırdıysanız ve kas ağrınız hissetmemeniz halinde bile, egzersiz sırasında kas liflerini parçalarsınız ve düzelmeniz gerekir. Egzersiz kurtarma, egzersiz programınızın önemli bir parçasıdır ve bunun için zaman ayırmalısınız.
Günün Videoları
Yaralanmalar
Baskı uygularken, kaslarınız yorulur. Bir itme, egzersiz boyunca tüm ağırlığınızı taşımanızı gerektirir. Bebeğinizi yıllarca pratik yapmış olsanız bile, kaslarınız direnişin etkilerini hala hissedecektir. Kaslarınız tekerleği dolarken veya ağrınız arttıkça, formunuz hasar görebilir ve bağlar ve tendonlar aşırı şekilde kullanılır. Bu egzersizin yanlış yapılması, yaralanma riskinizi arttırır.
Çeşitlilik
Kas kuvveti için pushup'lar yaparsanız, çok fazla vurma yapmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Kaslarınız aynı egzersize zamanla yanıt vermiyor. Büyük miktarda itme gerçekleştirirseniz, vücudunuz ayarlayacak ve hareketi gerçekleştirmek için kas lifi kuvvetini arttırmanız gerekmeyecek. Etkili kas güçlendirmesi için kaslarınıza meydan okumak için altı haftada bir egzersiz türünü değiştirin.
Kurtarma
Kaslarınız itme durumundaki hasarları onarmak için 48 saat gerekiyor. Her gün itilirseniz, kasın yırtılmasına veya muhtemel bir kas gerginliğine neden olan kasların iyileşmesine izin vermiyorsunuz. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz, itme gibi birden çok kas grubunu harekete geçiren egzersizlerin iyileşme süresini arttırdığını söylüyor. Egzersize yeni başlıyorsanız, egzersizler arasında iki veya üç günlük dinlenmeyi hedefleyin. Uzun bir süre boyunca egzersiz yapıyorsanız, itme seanslarınız arasında bir veya iki gün yeterli olacaktır.
Aşırı eğitim
Aşırı eğitim, dinlenmeden yoğun bir eğitimdir. Vuruşunuzu çok fazla oynarsanız vücudunuz aşırı antrenman belirtileri gösterebilir. Bu belirtiler artmış istirahat kalp atış hızı, ruh hali dalgalanmaları, kas ağrısı, eklem ağrısı, yorgunluk artışı, uyku yetersizliği veya kuvvet antrenmanında bir platoyu içerir. Aşırı eğitim semptomlarınız varsa, bu belirtilerin farkında olun ve egzersiz seviyenizi azaltın. Dinlenmeniz semptomlarınızı gidermezse doktorunuzun önerisini isteyin.
