TV yemekleri yapabilirsiniz masada hızlı bir şekilde ve çok fazla planlama yapmadan ucuz bir yemek yemenizi sağlar ve size çok çekici gelen bazı öğeleri bulabilmeniz için çok çeşitli seçenekler sunar. Kalori kontrollü olabilirler ve gerekli besin öğeleri kaynağı olabilirler. Çoğu işlenmiş gıdalar işlenmemiş meslektaşları kadar sağlıklı değildir ve mümkün olduğunca sağlıklı bir diyette taze hazırlanan yemekler bulunur.
Günün Videosu
TV Yemeklerini Alternatiflerle Karşılaştırmak
Alternatif, taze sebze, kepekli tahıllar gibi işlenmemiş malzemelerle evde hazırlanmış bir yemekse, ve tavuk veya balık. İşlenmemiş gıdalarla karşılaştırıldığında, TV yemekleri sodyumlu ve şekerli olabilir. Örneğin, rosto sığır filetosunun 3 gramlık kısmında şeker yoktur ve sadece 48 miligram sodyum bulunurken, makarna ve peynirin sığır eti ile bir kısmı 479 miligram sodyum ve 10 gram şeker içerir. Columbia Üniversitesi'ne göre TV yemekleri de sağlıksız olabilecek koruyucular içeriyor. TV yemekleri, bir fast food sürücüsünden bir yemek toplayıp eve giderken bir pizza sipariş etmek gibi diğer bazı seçeneklerden daha sağlıklı olabilir. Bu dondurulmuş yemekler, yalnızca mevcut alternatifler cips veya aperitif kek gibi yiyecekler işlendiğinde de en iyi seçenek olabilir.
TV Akşam Yemeği'nde Bulunması Gereken Bileşenler
En az bir sebze porsiyonu olan bir TV yemeği seçin. Aynı zamanda tavuk göğsü veya balık gibi yağsız protein kaynağı ve kahverengi pirinç veya tam buğdaylı makarna gibi bir bütün tahıl veya tatlı patates veya akşama kabak gibi nişastalı bir sebze içermelidir. Örnek olarak, sebze ve kahverengi pirinçle karides kızartma, tavuk göğsü ve brokoli çiçekleri ile tam buğday unu makarna ve tatlı patates ve yeşil fasulye ile birlikte türkiye göğsü dahildir. Düşük karbonhidratlı bir diyet kullanıyorsanız tahıl veya nişastalı sebze olmayan bir yemek seçin.
Kalori ve Temel Besin Öğeleri
Bazı TV yemekleri, istenmeyen kilo artışını önlemek için kalori limitlerinize uyabilir. Tek servisli TV yemekleri bölüm kontrolü ile yardımcı olur. Sığır ve fasulye, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bir bileşeni olan demir kaynaklarıdır, 5 onsluk sığır eti ve fasulye börekleri 4 miligram demir veya günlük değerin yüzde 22'sini içerir. Peynir içeren yemekler kemik sağlığının korunmasına yardımcı olan kalsiyum sağlar. Bir fincan dondurulmuş peynir lazanyası, 199 miligram kalsiyum veya günlük değerin yüzde 20'sini sağlar. Sebzeler, tahıllar ve fasüler, diyet lifi kaynaklarıdır ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Kaç kalori ve hangi besin öğelerini içerdiğini belirlemek için beslenme etiketini okuyun.
Yağlı ve Yağlı Gıdalar Çok Sık Seçimlidir Yüksek Yağlı
Tavuk, hindi ve sığır pota turtaları, makarna ve peynir ve lazanya yüksek yağ ve doymuş yağ olabilir.Bir sığır eti pasta 30 gram yağ ve 11 gram doymuş yağ içerir ve 10 gramlık dondurulmuş et ve peynir lazanya 13 gram toplam yağ ve 6 gram doymuş yağ içerir. Doymuş yağ kolestrol seviyenizi yükseltir ve kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilir ve 2, 000 kalorilik bir diyette sağlıklı bir yetişkin günde en fazla 22 gram almalıdır. Doymuş yağ tüketiminizi sınırlandırmak için az yağlı TV yemekleri seçin.
