Tüm vücut titreşim makineleri, ayrıca titreşim plakası makineler, kaslarınızı oturup dururken tüm vücudunuzu etkileyen titreşim kuvvetine karşı çalışacak şekilde tasarlanmış egzersiz cihazlarıdır. Bir titreşim plakası makinesinde dururken veya otururken çok fazla kilo vermeyecek olursanız da, titreşimle birlikte ek egzersizler yaparsanız potansiyel olarak kilo verebilirsiniz.
Temel Bilgiler
Titreşim plakaları, orta bölümünüzü saran ve ileri geri titreşen eski moda titreşim kemeri makinelerinden farklıdır. Esasen, kayışlardan gelen titreşim etkisi cildinizin etrafında kayarak başka bir şey yapmaz. Modern titreşim makineleri ise, diğer yandan, tüm vücudunuzu saniyede 30 ila 50 kez sallayın. Bu sarsıntıyı telafi etmek için denge sağlamak için çalışırken kaslarınız istemsizce sözleşme yapıyor ve rahatlıyor. Bu makinelerin arkasındaki teoriye göre, kendinizi dengelemek için yapılan bu sürekli girişim, kaslarınızı, önemli kilo kaybını tetikleyecek kadar sert çalışmaya zorlar.
Yalnız Titreşim
Sadece bir titreşim makinesinde oturduğunuzda veya ayakta kalmanız durumunda, Mayo Clinic'in Dr. Edward R. Laskowski'ye göre sadece birkaç ekstra kalori kaybedersiniz. Bunun nedeni, makinenin nispeten pasif olması, daha geleneksel egzersiz şekilleri gibi aktif şekilde çalışmanızı sağlamamasıdır. Laskowski, titreşim makinesi egzersizi, kilo vermek veya geçerli sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için birincil yöntem olarak önermez.
Vibration and Calisthenics
Bir titreşim makinesinde otururken veya ayakta iken squat, crunches ve pushups gibi vücut kütüğü egzersizleri uyguladığınızda, etkinliğinizin kilo verme potansiyelini, 2009'da Avrupa Obezite Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan bir çalışma. Aslında, çalıştıkları kalori alımını kısıtlayan ve sadece konvansiyonel aerobik egzersizleri uygulayan bireylerle karşılaştırıldığında, kalorilerini kısıtlayan ve bir titreşim makinesinde vücut kemiklerini uygulayan kişiler abdominalleri çevresinde daha fazla ağırlık kaybetti. Bu önemlidir çünkü visseral yağ olarak adlandırılan abdominal yağ şekli diyabet, kalp rahatsızlığı ve başka rahatsızlıklar için riskinizi önemli ölçüde artırabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Titreşim makinesi egzersizinin ilave potansiyel faydaları, dejeneratif diz artritli kadınlarda ve yaşlı erişkinlerde artmış kas kuvvetini, yaşlı kadınlarda artmış dengeleme özelliklerini ve postmenopozal kadınlarda osteoporoz riskini azaltabilecek kemik mineral yoğunluğundaki gelişmeyi içerir. Bununla birlikte, bel ağrısı veya diğer bazı fiziksel rahatsızlıklarınız varsa, titreşim egzersize katılmak zarar verebilir.Sağlığınızı korumak için, bir titreşim makinesi kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz titreşim kullanımınızı onaylıyorsa, egzersizden maksimum sağlık yararları elde etmek için aerobik aktivite ve ek kuvvet egzersizleri düzenlemeniz gerekir.
