Sağlıklı bir diyet, her bir gıda grubundan çeşitli gıdaları içermelidir. Bu grupların her birinin alımını değiştirmeniz, besin ihtiyacınızın tümünü karşılamanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet yaban mersini ve yoğurt gibi gıdaları içermelidir. Bu gıdalar besleyici maddeler bakımından zengindir ve bir takım sağlık faydaları sunar.
Günün Videosu
Kalorisi Düşük
Hem yaban mersini hem de yoğurt düşük kalorili yemek seçenekleri sunar. 1 bardak taze yaban mersini, 84 kalori ve 6 oz içeriyor. yağsız yoğurt servisinde 163 kalori bulunur. ABD Tarım Bakanlığı'nın 2010 diyet rehberi uyarınca kalori alımının dengelenmesi kilo yönetiminin anahtarıdır.
Besin Zenginleri
Hem yaban mersini hem de yoğurt, kalorinin düşük olmasına ek olarak, besleyici zengin gıdalardır. Düşük kalorili bir ambalajda yüksek seviyede gerekli vitamin ve mineralleri içerirler. Yeşilberries yiyen 1 bardak, günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 14'ünü ve günlük mangan ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılamaktadır. Yapısal protein kolajeni cildinizde ve tendonlarınızda bulabilmek için yeterli miktarda C vitamini almanız gerekir. Manganez, kemik sağlığı için önemlidir. 6 oz. yağsız meyve yoğurtunun servis edilmesi günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 25'ini karşılamaktadır. Kalsiyum, kemik sağlığını ve büyümeyi destekler.
Açlıktan Memnun kalın
Hem yaban mersini hem de yoğurt açlığınızı tatmin etmeye yardımcı olabilir. 1 bardak taze yeşillikler servis ederken yaklaşık 4 gr lif bulunur. Yiyecekteki lif, sindirimi yavaşlatarak doymayı arttırır. 6 oz. Yağsız meyve yoğurt kabı 7 g protein içeriyor. Gıdada bulunan protein doymamayı da geliştiren mide boşalımını geciktirir. Açlık kontrolünde yardımcı olan düşük kalorili yiyecekler dahil, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Sindirimde Yardım
Yaban mersini ve yoğurt sindirimin iyileştirilmesine de yardımcı olur. Açlığın kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, yaban mersineğindeki elyaf, dışkıda hacim katarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Yoğurtta bulunan probiyotik olarak da bilinen aktif kültürler mide geçiş süresini düzenleyerek kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, yoğurttaki probiyotikler, yoğurtta laktozu sindirmede yardımcı olur ve laktoz intoleransı olan insanlar için sindirmeyi kolaylaştırır.
Sizi sağlıklı tutun
Hem yaban mersini hem de yoğurtta bulunan besinler de sizi sağlıklı tutabilir. Yaban mersini, yüksek miktarda antioksidan içerir ve hücrelerinize zarar veren serbest radikalleri önler. Diyetinize daha fazla antioksidan zengin gıdalar dahil etmek sizi kalp hastalığından ve belirli kanser türlerinden koruyabilir. Yoğurttaki probiyotikler, kalsiyum, demir ve magnezyum gibi belirli vitaminlerin emilimini artırır ve beyaz kan hücrelerini ve antikorları düzenleyerek bağışıklık sisteminizi geliştirir.
