Omuz ve kol eklemleri bağ dokularla kemiklere ve kaslarınıza bağlanır. Hareketsizlik, yaralanma ve yaş nedeniyle bu doku kuru, kırılgan ve elastikiyeti azaltılır, genellikle sertlik ve ağrıya neden olur. İster atletik performansınızı arttırmak, yaralanma riskinizi azaltmak veya ağrılarınızı azaltmak için omuzlarınızı ve kollarınızı uzatmak, bağlarınızın çevresindeki bağ dokusunu yumuşatmaya yardımcı olabilir ve kaslarınıza canlılık ve ses getirir.
Günün Videosu
Omuz Çıkışı
Eğer bir bilgisayarda çalışıyorsanız, yazarsanız veya yerseniz, muhtemelen kafanız sarkık, omurga kemerli ve omuzlar kayar şekilde öne bükülmüş bir pozisyonda oturursunuz demektir ileri. Böyle oturmak omuz ve kollarınızda sıklıkla gerginlik yaratır, ne yaparsanız yapın, durun, ayakta durun ve her saat gerin. Basit omuz çıkışı ile başlayın. Omuz ve kol eklemlerindeki gerginliği gidermeye yardımcı olur, hareketliliği arttırır ve sertliği hafifletir. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Sol kolunuzu göğsünüzden geçirin. Sol dirseğinizi sağ elinizle kavrayınız. Sol dirseğinizi aşağı doğru ve vücudunuzun sağ tarafına getirmek için basınç uygulayın, omuz eklemini hafifçe açın. 10 sayı için tutun ve karşı kolunuzda tekrarlayın.
Tek kollu Omuz Fleksör Streç
Esneme, kas, kemikler ve eklemler katmanları arasında sıkışan kronik gerginliği yumuşatmaya yardımcı olur. Tek kollu omuz fleksör streçini gerçekleştirirken, kaslarınızı ve bağ dokularını kemiklerinizden uzaklaştıracağınızı hissetmelisiniz. Bu gevşetme, omuz ve kol kaslarınızın ve dokularınızın gerekli sıvı ve besin maddeleri ile dolmasını ve yağlanmasını, esnek ve güçlü olmasını sağlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Sol kolunuzu sırtınızın arkasına doğru bükün. Sağ elinizi sırtınızın arkasına getirin ve sol dirseğinizi almaya çalışın. Sol kolunuzu sırtınızı üzerinden sağ omuza doğru çekin. 10 saniye tutun ve karşı kolunuzda tekrarlayın.
Kol ve Omuz Gevşetici
Omuz priziniz üst kolunuzun topunu tutar. Kolunuzun topu omuz prizinden daha büyük olduğundan, yaralanmalar kolayca oluşur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, 2006 yılında Birleşik Devletlerde omuz sorunları, yaklaşık 1,5 milyon acil servis ziyareti oluşturuyor. Omuz omuzlarınızı gevşetmeniz, bu tür yaralanmaları azaltmaya yardımcı olduğundan, bir ortak tutun ve kol ve omuz gevşetici yapın. Sağlam bir sandalyeye oturun. Eşiniz önünde durmalı ve hafifçe sol tarafınıza bakmalıdır. Sol elinizle eşinizi bir el sıkması tutun. Yavaş, ritmik bir tarzda, eşinizin kolunu 30 saniye boyunca iki yana sallayın. Daha sonra 30 saniye daha yukarı ve aşağı sallayın.Karşı kolunuz üzerinde tekrarlayın.
Oturma Omuz Gerinmesi
Amerikan Spor Koleji Tıp Kolejine göre üst vücudunuz omuz ve üst kol ekleminde 1, 600'den fazla pozisyon alabilir. Doğal olarak, günlük aktiviteler omuz ekleminizin normal işleyişine bağlı olduğundan, bölgeyi esnek ve esnek tutmak istersiniz. Oturmuş omuz gerginliği bunu başarmak için yardımcı olabilir. Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Ellerinizin avucunu parmağınızı geriye doğru işaret ederek kalçalarınızın arkasında yaklaşık 12 inç uzağa yerleştirin. Dirseklerinizi düz tutun ve arkaya yaslanın. Pozisyonu 30 saniye tutun.
